Tiếp xúc với ánh nắng buổi sáng giúp tăng vitamin D và serotonin, cải thiện tâm trạng, hỗ trợ miễn dịch và giấc ngủ. Ánh sáng mặt trời như một “đồng hồ báo thức sinh học”, giúp bạn tỉnh táo. Để tắm nắng an toàn, tránh chỉ số UV cao, mặc đồ bảo hộ, và dùng kem chống nắng.
Để duy trì một trái tim khỏe mạnh, bác sĩ đề xuất bổ sung ba dưỡng chất: omega-3, magne glycinate và vitamin D.
– Omega-3 giúp duy trì tế bào máu khỏe và giảm nguy cơ cục máu đông.
– Magne glycinate hỗ trợ sức khỏe tim mạch, cơ xương khớp và não bộ, cải thiện giấc ngủ.
– Vitamin D tăng cường miễn dịch và giúp cơ thể hấp thụ calci.
Tuy nhiên, thực phẩm bổ sung chỉ là một phần của lối sống lành mạnh. Vận động đều đặn và ăn uống cân bằng vẫn là nền tảng cốt lõi để bảo vệ sức khỏe.
“Loãng xương ngày càng phổ biến ở người trẻ do thiếu canxi, vitamin D và ít vận động. Khoảng 10% phụ nữ và 7% nam giới từ 20-50 tuổi tại Việt Nam mắc bệnh. Chế độ ăn, vận động và bổ sung canxi, vitamin D là cách phòng ngừa và điều trị.”
Gene SDR42E1 đóng vai trò quan trọng trong hấp thụ vitamin D và có tiềm năng điều trị ung thư. Khi hoạt động của gene này bị ức chế, khả năng sống của tế bào ung thư giảm tới 53%. Nghiên cứu này mở ra hy vọng phát triển phương pháp điều trị mới cho ung thư và các bệnh khác.
“Loãng xương, một bệnh lý phổ biến ở người trưởng thành, hiện có xu hướng trẻ hóa với các triệu chứng âm thầm. Nguyên nhân chủ yếu do thiếu canxi và vitamin D, ít vận động và môi trường thiếu ánh nắng. Tại Việt Nam, 50% người từ 40 tuổi trở lên có nguy cơ loãng xương và 27% đã mắc bệnh. Để phòng ngừa, nên chăm sóc xương từ sớm, bổ sung canxi và vitamin D đúng cách.”
Nhu cầu ăn uống của trẻ thay đổi theo lứa tuổi. Một số chất dinh dưỡng cần thiết giúp hỗ trợ sức khỏe và tăng cường miễn dịch. Một trong số đó là Vitamin D, có trong ánh nắng mặt trời và một số thực phẩm như cá hồi, sữa tăng cường. Vitamin D giúp hỗ trợ sức khỏe xương và tăng khả năng miễn dịch. Trẻ dưới 12 tháng tuổi cần 400 IU vitamin D mỗi ngày cho sự phát triển xương và sức khỏe tổng thể.
Vitamin D giảm nguy cơ bệnh tim; tỏi giảm huyết áp; cà phê đen ngừa tiểu đường loại 2.
Tắm nắng vào buổi chiều giúp điều chỉnh đồng hồ sinh học, tăng hấp thụ vitamin D, từ đó hỗ trợ ngủ ngon và sâu. Ngoài ra, bạn nên hạn chế thiết bị điện tử trước khi ngủ và duy trì giờ ngủ ổn định.