Đi bộ kiểu Nhật (Japanese walking) hay đi bộ giãn cách cường độ (I.W.T) là phương pháp tập luyện xen kẽ giữa vận động mạnh và nhẹ. Người tập đi nhanh, sau đó đi chậm để nghỉ ngơi và lặp lại chu kỳ. Phương pháp này mang lại nhiều lợi ích hơn đi bộ đều đặn 8.000 bước mỗi ngày và phù hợp với người mới tập hoặc phục hồi chấn thương.
Để duy trì một trái tim khỏe mạnh, bác sĩ đề xuất bổ sung ba dưỡng chất: omega-3, magne glycinate và vitamin D.
– Omega-3 giúp duy trì tế bào máu khỏe và giảm nguy cơ cục máu đông.
– Magne glycinate hỗ trợ sức khỏe tim mạch, cơ xương khớp và não bộ, cải thiện giấc ngủ.
– Vitamin D tăng cường miễn dịch và giúp cơ thể hấp thụ calci.
Tuy nhiên, thực phẩm bổ sung chỉ là một phần của lối sống lành mạnh. Vận động đều đặn và ăn uống cân bằng vẫn là nền tảng cốt lõi để bảo vệ sức khỏe.
“Loãng xương ngày càng phổ biến ở người trẻ do thiếu canxi, vitamin D và ít vận động. Khoảng 10% phụ nữ và 7% nam giới từ 20-50 tuổi tại Việt Nam mắc bệnh. Chế độ ăn, vận động và bổ sung canxi, vitamin D là cách phòng ngừa và điều trị.”
10 lời khuyên sức khỏe thực tế 2025: Ăn uống lành mạnh, giảm muối đường, chất béo; không hút thuốc; vận động; kiểm huyết áp; tuân thủ luật giao thông; dùng kháng sinh đúng cách; rửa tay sạch; khám sức khỏe định kỳ.
Tập thể dục thường xuyên giúp giảm nguy cơ tử vong do mọi nguyên nhân, đặc biệt là bệnh tim mạch và ung thư. Người thường xuyên vận động giảm 30-40% nguy cơ tử vong so với người không vận động. Bắt đầu tập luyện cũng giúp người không vận động giảm 22% nguy cơ tử vong.
Dưới đây là mô tả viết lại:
“Nam giới muốn duy trì và cải thiện sức khỏe sinh lý nên chú ý đến chế độ dinh dưỡng, vận động và giấc ngủ. Ăn thực phẩm giàu dưỡng chất, hạn chế rượu bia và chất kích thích. Tập luyện như nâng tạ, bơi, chạy bộ giúp tăng testosterone và giảm căng thẳng. Ngủ 7-8 tiếng mỗi đêm giúp tái tạo hormone sinh dục nam.”