Tập thể dục

Ca sĩ, diễn viên Son Dam Bi chia sẻ bí quyết giảm 10 kg sau sinh một tháng mà không dùng thuốc, ăn kiêng khắc nghiệt. Thay vào đó, cô tập pilates, ballet, đi bộ, kết hợp thói quen sống điều độ để lấy lại vóc dáng.

Tập thể dục có thể được xem như một loại vắc-xin cho cơ thể vì nó giúp hệ thống miễn dịch của bạn tiếp xúc với căng thẳng có hại và hỗ trợ chuẩn bị đối phó với các quá trình bệnh tiềm ẩn. Khi các hệ thống cơ quan suy giảm theo tuổi tác, tập thể dục là cách tốt nhất để chống lại sự suy giảm đó và đảm bảo các cơ quan của bạn đủ khả năng xử lý căng thẳng trong môi trường không kiểm soát. Tác giả gợi ý rằng tập thể dục có thể được xem như một sự huấn luyện cho ngày tồi tệ nhất của cuộc đời bạn về mặt y tế bằng cách đảm bảo các cơ quan của bạn đủ khả năng xử lý căng thẳng khi xuất hiện trong môi trường không kiểm soát.

Đau ngực, khó thở, tim đập bất thường, ngất xỉu hoặc choáng váng là dấu hiệu cảnh báo ngừng tim đột ngột. Nguyên nhân thường do rối loạn nhịp tim, bệnh mạch máu, suy tim hoặc vấn đề van tim. Dấu hiệu thường không rõ ràng, có thể giống stress hoặc mệt mỏi. Để phòng tránh, duy trì lối sống lành mạnh, tập thể dục đều đặn, ăn uống cân bằng và khám tim mạch định kỳ.

Đột quỵ xảy ra khi não không nhận đủ oxy, gây tổn thương não vĩnh viễn. Hai dạng chính là đột quỵ thiếu máu cục bộ và xuất huyết. Dấu hiệu: mặt không đều, một bên tay yếu, nói khó. Hãy hành động ngay nếu thấy các triệu chứng này. Phòng ngừa bằng dinh dưỡng lành mạnh, tập thể dục, bỏ hút thuốc, hạn chế rượu, kiểm soát bệnh nền và khám sức khỏe định kỳ.

“Mất sức khỏe tim mạch gây hại nghiêm trọng cho sức khỏe và đời sống. Bệnh mạch vành và đột quỵ chiếm 26,76% tổng số tử vong toàn cầu. Ăn uống lành mạnh, tập thể dục đều đặn, tránh thuốc lá và khói thuốc, quản lý stress và theo dõi chỉ số nguy cơ để giảm nguy cơ bệnh tim mạch và đột quỵ.”

Kiên nhẫn trong hành trình tập thể dục của tôi có thể rất khó khăn vì tôi thường muốn có kết quả nhanh chóng. Các yếu tố như di truyền, tuổi tác và loại hình đào tạo ảnh hưởng đến việc tôi thấy thay đổi sớm hay muộn. Điều quan trọng là nhận ra và ăn mừng tiến bộ mà tôi đạt được trên đường đi.

Một người đàn ông 60 tuổi đã giảm 23kg và kiểm soát huyết áp cao nhờ 3 thay đổi đơn giản: giảm thực phẩm siêu chế biến, tăng vận động ngắn và thường xuyên cân nặng.

Thủ dâm có thể trở thành thói quen giải tỏa căng thẳng nhưng nếu lạm dụng có thể gây nghiện và ảnh hưởng xấu đến sinh lý. Bác sĩ đã gặp nhiều trường hợp phải điều trị vì rối loạn cương do thủ dâm quá mức, kèm stress và lo âu. Điều trị bao gồm bỏ dần thói quen này và chuyển sang thiền, yoga nhẹ hoặc liệu pháp tâm lý, kết hợp điều chỉnh lối sống và tập thể dục để cải thiện sức khỏe sinh lý.

“Phụ nữ 40 tuổi nên tăng tiêu thụ protein, tập thể dục để cải thiện độ nhạy insulin và giảm cân. Ngủ 7-9 tiếng mỗi đêm giúp cân bằng hormone. Tránh nhịn ăn, giảm chất béo quá mức để không mất cân bằng hormone.”

Tôi đã huy động được 92 triệu USD cho Arta Finance. Khả năng tự lập là “siêu năng lực” quan trọng nhất đối với một doanh nhân. Thiền định giúp tôi tìm thấy sự bình yên giữa ồn ào. Hàng ngày, tôi thiền và tập thể dục để duy trì sức khỏe tinh thần và thể chất.

Tập thể dục thường xuyên giúp giảm nguy cơ tử vong do mọi nguyên nhân, đặc biệt là bệnh tim mạch và ung thư. Người thường xuyên vận động giảm 30-40% nguy cơ tử vong so với người không vận động. Bắt đầu tập luyện cũng giúp người không vận động giảm 22% nguy cơ tử vong.

“Nanao Arai, 36 tuổi, diễn viên và người mẫu Nhật Bản, duy trì vóc dáng và sức khỏe bằng chế độ ăn giàu protein, chất xơ, giảm chất béo, tập thể dục 4-5 ngày/tuần và ngủ đủ giấc.”

Masasa Mbangeni và Leanne Manas chia sẻ kinh nghiệm về chăm sóc da và lão hóa. Cả hai phụ nữ đều nhấn mạnh tầm quan trọng của việc duy trì làn da khỏe đẹp thông qua tập thể dục, ăn uống lành mạnh và sức khỏe tinh thần. Di truyền tốt là một lợi thế, nhưng một thói quen chăm sóc da đúng cách cũng cần thiết để duy trì làn da khỏe đẹp.

Các hình thức tập thể dục đơn giản như yoga, thái cực quyền, chạy bộ, hay đi bộ, có thể cải thiện chứng mất ngủ. Yoga đặc biệt hiệu quả trong việc kéo dài thời gian ngủ và giảm thời gian thức. Cả đi bộ, chạy bộ, và thái cực quyền cũng giúp giảm mức độ nghiêm trọng của chứng mất ngủ và cải thiện chất lượng giấc ngủ.