Cà phê decaf – Lựa chọn an toàn cho người yêu cà phê
Cà phê decaf ngày càng phổ biến với những người yêu thích cà phê. Loại cà phê này đã loại bỏ phần lớn caffeine, giúp giảm rủi ro. Decaf vẫn giữ được các lợi ích từ polyphenol, hỗ trợ sức khỏe tim mạch và tổng thể.
Nhóm nên sử dụng decaf: phụ nữ mang thai, đang cho con bú, người bị trào ngược dạ dày nhẹ.
Tuy nhiên, người quá nhạy cảm với caffeine, có vấn đề về huyết áp và tiêu hóa nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi dùng.
Dầu ô liu hỗ trợ sức khỏe tim mạch, chống viêm và tăng cường hệ tiêu hóa. giàu polyphenol, giúp bảo vệ tim và giảm cholesterol. Dầu ô liu cung cấp chất chống oxy hóa, giảm viêm mãn tính.
“Mất sức khỏe tim mạch gây hại nghiêm trọng cho sức khỏe và đời sống. Bệnh mạch vành và đột quỵ chiếm 26,76% tổng số tử vong toàn cầu. Ăn uống lành mạnh, tập thể dục đều đặn, tránh thuốc lá và khói thuốc, quản lý stress và theo dõi chỉ số nguy cơ để giảm nguy cơ bệnh tim mạch và đột quỵ.”
Rối loạn lipid máu tăng do ăn uống không lành mạnh và ít vận động. Kiểm soát mỡ máu bằng cách giảm chất béo bão hòa, tăng chất xơ và tập thể dục thường xuyên để cải thiện sức khỏe tim mạch.
Nước ép củ dền giàu nitrat có thể hỗ trợ sức khỏe tim mạch. Một nghiên cứu tại Đại học Exeter (Anh) chỉ ra rằng tiêu thụ nước ép củ dền thường xuyên làm giảm vi khuẩn Prevotella, tăng vi khuẩn Neisseria, và hạ huyết áp ở người lớn tuổi có huyết áp cao trung bình.
Ăn hạt dẻ cười hàng ngày giúp cung cấp chất xơ và tiền sinh học, cải thiện hệ vi sinh đường ruột và hỗ trợ sức khỏe tim mạch. Chúng có thể giảm cholesterol LDL, triglyceride, duy trì mức cholesterol HDL và giảm nguy cơ đột quỵ.
Một nghiên cứu gần đây của Đại học Colorado, Mỹ chỉ ra rằng chất tạo ngọt erythritol có thể gây hại cho mạch máu và làm tăng nguy cơ đột quỵ và đau tim. Erythritol thường được sử dụng trong các sản phẩm ít calo và được dán nhãn “không calo” hoặc “dành cho người ăn kiêng”, bao gồm đồ uống, bánh ngọt và ngũ cốc. Tiếp xúc với erythritol có thể làm giảm sản xuất oxit nitric – hợp chất giúp giãn mạch máu và tăng sản xuất endothelin-1 – một loại protein làm co mạch máu. Những người tiêu thụ nhiều erythritol mỗi ngày có thể đối mặt với nguy cơ cao gặp các vấn đề tim mạch.
Một phân tích tổng hợp được công bố trên Tạp chí Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ cho thấy tối đa hóa Life’s Simple7 đối với kết quả sức khỏe có thể giảm nguy cơ mắc bệnh mãn tính ngay cả đối với những người có khuynh hướng di truyền. Các tác giả nghiên cứu đã ngạc nhiên khi thấy rằng tuân thủ Life’s Simple7 ở mức tối ưu ảnh hưởng đến mọi khía cạnh của sức khỏe ngoài sức khỏe tim mạch. Tuân thủ Life’s Simple7 có liên quan đến việc duy trì chức năng não và phổi, thị giác và thính giác, răng và sức mạnh cơ bắp trong suốt quá trình lão hóa.
Chạy bộ không chỉ giúp duy trì vóc dáng mà còn mang lại nhiều lợi ích sức khỏe khác. Chạy thường xuyên có thể cải thiện tâm trạng, trí nhớ, tập trung, sức khỏe tim mạch, hệ xương khớp, cơ bắp, tuổi thọ, giấc ngủ, hỗ trợ giảm cân, tăng miễn dịch và giảm nguy cơ ung thư. Người mới bắt đầu nên điều chỉnh thời gian và quãng đường chạy theo sức khỏe hiện tại, bắt đầu từ 800m mỗi ngày và tăng dần.