Hội chứng Kleine-Levin (KLS) là một rối loạn thần kinh hiếm gặp khiến người mắc phải ngủ trong thời gian dài, lên đến 16 đến 20 giờ mỗi ngày. Nguyên nhân chính xác của KLS chưa được biết, nhưng được cho là do một căn bệnh hoặc chấn thương làm tổn thương vùng dưới đồi, phần não chịu trách nhiệm điều chỉnh giấc ngủ. Các đợt KLS có thể xảy ra đột ngột và có hậu quả nghiêm trọng cho bệnh nhân, bao gồm mất trí nhớ, khó khăn về chức năng thể chất và khó khăn trong mối quan hệ.
Người Hàn Quốc ngủ ít hơn trước, theo báo cáo của Trung tâm Thống kê Hàn Quốc. Thời gian ngủ trung bình mỗi ngày là 8 giờ 4 phút, giảm 8 phút so với năm 2019. Đây là lần đầu tiên thời gian ngủ giảm kể từ năm 1999. Thanh thiếu niên ngủ nhiều nhất, trong khi người 50 tuổi ngủ ít nhất. Người Hàn Quốc thường xem nội dung truyền thông, sử dụng thiết bị điện tử trong thời gian rảnh thay vì ngủ.
Peter Barsoom, giám đốc điều hành một công ty dược phẩm của Mỹ, đã thay đổi quan điểm của mình từ việc “ngủ ít để thành công” sang “ngủ kỹ” để đạt được thành công. Giấc ngủ đã trở thành một phần chiến lược quan trọng cho các giám đốc điều hành doanh nghiệp tại Mỹ. Các chuyên gia khuyên nên thực hiện các biện pháp không tốn phí như đọc sách, viết nhật ký, tắm nước ấm, thiền trước khi đi ngủ, tránh ăn khuya, hạn chế sử dụng điện thoại và duy trì giờ ngủ đều đặn để cải thiện chất lượng giấc ngủ.
Uống cà phê vào buổi chiều ảnh hưởng xấu đến não bộ khi ngủ. Một nghiên cứu cho thấy uống cà phê vào lúc này làm hoạt động điện não cao hơn, tín hiệu não kém ổn định và giảm độ sâu giấc ngủ.
Ăn khuya có liên quan đến nguy cơ béo phì và bệnh tim cao hơn. Thời gian ăn uống liên quan đến nhịp sinh học hàng ngày của một người có thể được đánh giá bằng cách xem khoảng thời gian giữa bữa ăn và thời điểm giữa của giấc ngủ. Một nghiên cứu trên cặp song sinh thực hiện vào năm 2009-2010 cho thấy những người ăn bữa tối muộn vào ban đêm có nhiều khả năng có lượng đường huyết cao sau bữa tối.
Chạy bộ không chỉ giúp duy trì vóc dáng mà còn mang lại nhiều lợi ích sức khỏe khác. Chạy thường xuyên có thể cải thiện tâm trạng, trí nhớ, tập trung, sức khỏe tim mạch, hệ xương khớp, cơ bắp, tuổi thọ, giấc ngủ, hỗ trợ giảm cân, tăng miễn dịch và giảm nguy cơ ung thư. Người mới bắt đầu nên điều chỉnh thời gian và quãng đường chạy theo sức khỏe hiện tại, bắt đầu từ 800m mỗi ngày và tăng dần.
Dưới đây là mô tả viết lại:
“Nam giới muốn duy trì và cải thiện sức khỏe sinh lý nên chú ý đến chế độ dinh dưỡng, vận động và giấc ngủ. Ăn thực phẩm giàu dưỡng chất, hạn chế rượu bia và chất kích thích. Tập luyện như nâng tạ, bơi, chạy bộ giúp tăng testosterone và giảm căng thẳng. Ngủ 7-8 tiếng mỗi đêm giúp tái tạo hormone sinh dục nam.”