Đi bộ nhanh giúp cải thiện sức khỏe tim mạch khi đạt tốc độ và cường độ phù hợp. Tốc độ đi bộ lý tưởng là ít nhất 3 dặm/giờ (4,8 km/giờ). Bạn có thể kiểm tra nhịp tim hoặc khả năng nói chuyện để điều chỉnh nhịp đi bộ. Thêm dốc, tăng tốc, và thay đổi lộ trình là cách tăng hiệu quả.
Đi bộ vào các thời điểm trong ngày mang lại lợi ích khác nhau cho sức khỏe. Sáng giúp kiểm soát cân nặng và tăng cường tỉnh táo. Trưa và chiều hỗ trợ giảm thời gian ngồi, cân bằng đường huyết. Tối giảm căng thẳng, tác động nhóm cơ chân và duy trì sự linh hoạt. Chọn thời điểm đi bộ phù hợp giúp hình thành thói quen vận động và tăng hoạt động thể chất.
Các hình thức tập thể dục đơn giản như yoga, thái cực quyền, chạy bộ, hay đi bộ, có thể cải thiện chứng mất ngủ. Yoga đặc biệt hiệu quả trong việc kéo dài thời gian ngủ và giảm thời gian thức. Cả đi bộ, chạy bộ, và thái cực quyền cũng giúp giảm mức độ nghiêm trọng của chứng mất ngủ và cải thiện chất lượng giấc ngủ.