Nội dung chính
Bạn có biết chỉ bằng việc bỏ trà sữa và duy trì luyện tập, bạn có thể giảm tới 30 kg trong 4 tháng? Câu chuyện của Jiang, bà mẹ 41 tuổi tại Quý Châu, Trung Quốc, chứng minh điều đó.
Câu chuyện truyền cảm hứng của Jiang
Jiang từng nặng 90 kg, mức cân nặng gây tự ti và các vấn đề sức khỏe như huyết áp cao. Sau khi bác sĩ khuyên giảm cân gấp, cô quyết định thay đổi thói quen sinh hoạt.
Tại sao bỏ trà sữa lại quan trọng?
Trà sữa trân châu chứa lượng đường và calo ẩn cao. Một ly trung bình có tới 300 kcal và 30 g đường – tương đương 2-3 chiếc bánh kẹo. Loại bỏ chúng giúp cô giảm 1.200 kcal mỗi tuần, tạo ra khoảng 0,5 kg giảm cân nếu duy trì chế độ ăn cân bằng.
Chế độ ăn và luyện tập thực tế
Trong một năm, Jiang thực hiện:
- Cardio 30‑45 phút mỗi ngày (chạy bộ, nhảy dây, đạp xe).
- Tập nâng tạ 3‑4 buổi/tuần để tăng cơ và đốt cháy chất béo.
- Chế độ ăn giàu chất xơ, ít chất béo, hạn chế đường: rau củ, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt, protein nạc.
Đặc biệt, cô loại bỏ hoàn toàn mọi đồ uống có đường, thay bằng nước lọc, trà xanh không đường và sinh tố trái cây không đường.
Sau 4 tháng, cân nặng của Jiang giảm từ 90 kg xuống 60 kg, huyết áp ổn định và cô vẫn duy trì kỷ luật luyện tập. “Mẹ xinh đẹp nhất” – lời khen ngợi ngọt ngào từ con gái là động lực lớn nhất.
Bài học rút ra cho bạn đọc
• Loại bỏ đồ uống có đường là bước đầu tiên nhanh chóng giảm calo.
• Kết hợp cardio và tập tạ giúp đốt mỡ và duy trì khối lượng cơ.
• Chế độ ăn giàu chất xơ, ít chất béo hỗ trợ giảm cân bền vững.
Để biết thêm cách giảm cân hiệu quả, hãy tham khảo các bài viết chuyên sâu của chúng tôi.
Thông tin tham khảo: Khaosod.
