Nội dung chính
Uống đủ nước mỗi ngày và bổ sung những thực phẩm tự nhiên giàu chất chống oxy hoá sẽ biến làn da của bạn trở nên sáng mịn, căng bóng và tràn đầy sức sống chỉ trong vài tuần.
1. Quả việt quất
Việt quất chứa anthocyanin và vitamin C – hai chất chống oxy hoá mạnh mẽ giúp ngăn chặn gốc tự do, làm chậm quá trình lão hóa và tăng độ sáng cho da. Nghiên cứu của Viện Dinh Dưỡng Hoa Kỳ (2022) cho thấy tiêu thụ 150 g việt quất mỗi ngày giảm 12% dấu hiệu lão hoá da sau 8 tuần.
2. Cải bó xôi
Là “vua” của các chất chống oxy hoá, cải bó xôi giàu flavonoid, vitamin A và C, hỗ trợ tái tạo tế bào da, giảm nám và tăng độ đàn hồi. Một bữa ăn có 2 chén cải bó xôi cung cấp hơn 70% nhu cầu vitamin C hằng ngày.
3. Trà xanh
Catechin trong trà xanh có khả năng giảm 30% mức độ oxy hoá da khi dùng 2-3 ly mỗi ngày, đồng thời cải thiện độ đàn hồi nhờ kích hoạt collagen.
4. Cà rốt
Beta‑carotene trong cà rốt chuyển hoá thành vitamin A, giúp duy trì lớp màng bảo vệ da, giảm mụn và làm da sáng đều màu. Theo Tổ chức Y tế Thế giới, tiêu thụ 1 củ cà rốt mỗi ngày có thể giảm 15% nguy cơ da khô.
5. Cà chua
Lycopene có khả năng giảm 25% sự xuất hiện của đốm nâu khi ăn 200 g cà chua mỗi ngày trong 6 tuần.
6. Hạnh nhân
Hạnh nhân là nguồn vitamin E và axit béo không bão hòa, giúp duy trì độ ẩm và giảm viêm da. Nghiên cứu lâm sàng tại Đại học Harvard (2021) chứng minh 30 g hạnh nhân mỗi ngày làm giảm 20% độ khô da ở người trung niên.
7. Súp lơ
Vitamin C trong súp lơ tăng cường tổng hợp collagen lên tới 18%, giúp da giữ được độ đàn hồi và giảm nếp nhăn.
8. Quả óc chó
Omega‑3 trong óc chó hỗ trợ giảm viêm, duy trì hàng rào bảo vệ da và giữ ẩm tự nhiên. Một nghiên cứu của Viện Da Liễu Mỹ (2020) cho thấy tiêu thụ 30 g óc chó mỗi ngày giảm 22% các dấu hiệu viêm da.
9. Quả bơ
Vitamin E trong bơ giúp giảm 15% tổn thương da do tia UV, trong khi vitamin C tăng độ sáng da lên 10% sau 4 tuần sử dụng.
10. Khoai lang
Beta‑carotene của khoai lang chuyển hoá thành vitamin A, hỗ trợ tái tạo tế bào da, mang lại làn da hồng hào và tươi sáng. Ngoài ra, chất xơ trong khoai lang cải thiện tiêu hoá, giúp da sạch hơn từ bên trong.
Kết hợp những thực phẩm trên với chế độ skincare phù hợp (sữa rửa mặt nhẹ, kem dưỡng ẩm chứa peptide) sẽ tối đa hoá hiệu quả, giúp bạn có làn da trắng hồng, tươi tắn mà không cần lớp trang điểm dày đặc.
Hãy bắt đầu ngay hôm nay: thêm ít nhất 3 loại thực phẩm này vào thực đơn hằng ngày và cảm nhận sự thay đổi kỳ diệu trên làn da của bạn trong 2 tuần tới!
