Các kỹ thuật thở có kiểm soát đóng vai trò quan trọng trong việc tăng hiệu quả trao đổi khí, giảm mệt mỏi và thư giãn. Thạc sĩ, bác sĩ Phùng Thị Thơm từ khoa Hô hấp, Bệnh viện Đa khoa Tâm Anh Hà Nội, đã chia sẻ về một số kỹ thuật thở có thể giúp tối ưu lưu thông khí và hỗ trợ cả tinh thần lẫn thể chất.

Một trong những kỹ thuật hiệu quả là thở chúm môi, còn được biết đến với tên gọi thở như khi thổi nến. Kỹ thuật này tạo ra áp lực dương trong đường thở, giúp ngăn chặn đường thở bị xẹp sớm. Qua đó, nó góp phần làm giảm thể tích khí cặn trong phổi, cải thiện hiệu quả trao đổi khí, kéo dài thời gian thở ra và giảm cảm giác khó thở. Đặc biệt, thở chúm môi rất hữu ích cho bệnh nhân mắc bệnh COPD hoặc hen suyễn, giúp giảm gánh nặng lên cơ hô hấp và tăng chất lượng hô hấp tổng thể. Để thực hiện kỹ thuật này, người tập cần nhẹ nhàng hít vào bằng mũi trong khoảng 2 giây, sau đó chúm môi và từ từ thở ra trong khoảng 4-6 giây.

Ngoài ra, thở cơ hoành là một kỹ thuật khác được khuyến khích sử dụng. Thay vì phụ thuộc vào các cơ hô hấp phụ ở vùng cổ và vai, kỹ thuật này tập trung vào việc sử dụng cơ hoành – cơ hô hấp chính. Khi hít vào, cơ hoành co xuống làm bụng phồng lên, và khi thở ra, cơ hoành giãn ra khiến bụng xẹp lại. Lợi ích của thở cơ hoành bao gồm tăng hiệu quả hô hấp và chức năng phổi, nâng cao sức bền thể lực, đồng thời hỗ trợ thư giãn và giảm căng thẳng. Để thực hiện, người tập cần thả lỏng vai, đặt một tay lên ngực và tay kia lên bụng. Sau đó, hít vào bằng mũi trong khoảng 4 giây để bụng phồng, giữ trong 2 giây, sau đó thở ra qua miệng trong khoảng 6 giây, bụng xẹp.

Các kỹ thuật thở khác như Box breathing (4-4-4-4) mang lại tác dụng làm dịu hệ thần kinh, giảm căng thẳng và tăng tập trung. Kỹ thuật Blow as you go (thở ra trong lúc vận động) giúp giảm áp lực lên phổi, tiết kiệm năng lượng và hạn chế cảm giác hụt hơi. Đặc biệt, kỹ thuật thở 4-7-8 với nhịp thở gồm 4 giây hít vào, giữ hơi trong 7 giây và thở ra chậm trong 8 giây, có tác dụng làm dịu hệ thần kinh giao cảm, hỗ trợ giảm lo âu và ngủ ngon hơn.

Bác sĩ Thơm lưu ý rằng việc thực hiện những kỹ thuật này đúng cách là rất quan trọng để đạt được hiệu quả trao đổi khí, ổn định tình trạng bệnh, phòng ngừa biến chứng và nâng cao chất lượng sống.

Khởi nghiệp là một hành trình đầy thách thức và biến động, đòi hỏi sự tự lập và khả năng đối mặt với rủi ro cao. Caesar Sengupta, đồng sáng lập kiêm giám đốc điều hành của công ty công nghệ tài chính Arta Finance, đã chia sẻ về chiến lược hàng đầu giúp doanh nhân vượt qua những khó khăn này. Với kinh nghiệm 15 năm làm việc tại Google và từng lãnh đạo các dự án lớn như Google Pay, Sengupta đã đúc kết được những bài học quý giá cho hành trình khởi nghiệp của mình.

Trước hết, Sengupta nhấn mạnh tầm quan trọng của khả năng tự lập trong khởi nghiệp. Ông cho rằng khả năng này như một ‘siêu năng lực’ giúp doanh nhân vượt qua những thăng trầm trên hành trình của mình. Thế giới ngày nay có thể quá ồn ào và biến động, khiến những người sáng lập dễ bị kéo theo nhiều hướng khác nhau. Vì vậy, xác định điều quan trọng giữa những ồn ào đó là chìa khóa dẫn đến thành công.

Chiến lược số 1 của Sengupta để đạt được điều này là bắt đầu thiền định. Thiền định giúp kiểm soát tâm trí và tập trung vào điều quan trọng. Việc này không chỉ giúp giảm stress mà còn tăng cường sự tập trung và sáng tạo. Trước khi thành lập Arta Finance vào năm 2021, kinh nghiệm làm việc tại Google đã giúp Sengupta nhận ra giá trị của thiền định trong công việc và cuộc sống.

Arta Finance, dưới sự lãnh đạo của Sengupta, đã đạt được những thành tựu ấn tượng. Công ty đã huy động được hơn 92 triệu USD và được hỗ trợ bởi các nhà đầu tư nổi tiếng như Sequoia Capital India và Ribbit Capital. Quá trình chuyển đổi từ làm việc tại một công ty lớn sang xây dựng một công ty khởi nghiệp đã mang lại cho Sengupta những bài học quý giá về sự kiên nhẫn và linh hoạt.

Một trong những thách thức lớn nhất khi khởi nghiệp là việc cân bằng giữa công việc và cuộc sống. Môi trường khởi nghiệp có thể khiến ta dễ bị cuốn vào những vấn đề có thể gây tổn hại cho bản thân, gia đình, sức khỏe và tinh thần. Sengupta nhấn mạnh rằng cách chúng ta đối mặt với những thăng trầm của cuộc sống là điều quan trọng.

Để duy trì sức khỏe tinh thần và thể chất, Sengupta cố gắng dành năm đến mười phút mỗi tối để thiền định. Ông cũng coi việc tập thể dục như một cách để thiền định. Đạp xe không chỉ là một bài tập thể dục mà còn giúp ông tập trung và gác lại mọi thứ. Đây là cách để ông ép buộc bản thân phải tập trung vào một hoạt động và thoát khỏi những căng thẳng trong cuộc sống.

Có thể thấy, Sengupta không chỉ chia sẻ về những chiến lược kinh doanh mà còn về cách quản lý cuộc sống và sức khỏe trong hành trình khởi nghiệp. Việc kết hợp thiền định và tập thể dục đã giúp ông vượt qua những thách thức và đạt được thành công trong sự nghiệp của mình. Những lời khuyên từ một người đã trải qua hành trình khởi nghiệp đầy thử thách như Sengupta chắc chắn sẽ mang lại giá trị cho nhiều doanh nhân trên con đường của mình.

Arta Finance đã trở thành một ví dụ điển hình về sự thành công của các công ty khởi nghiệp trong lĩnh vực công nghệ tài chính. Với sự lãnh đạo của Sengupta, công ty tiếp tục phát triển và突破 những giới hạn mới.