Tập thể dục có thể được xem như một loại vắc-xin giúp cơ thể con người đối phó với các tác nhân gây hại một cách hiệu quả. Khi nhắc đến vắc-xin truyền thống, chúng ta thường liên tưởng đến việc tiếp xúc có kiểm soát với một tác nhân gây hại, chẳng hạn như một phần tử virus. Sự tiếp xúc này cho phép hệ miễn dịch chuẩn bị sẵn sàng để đối phó với virus đó nếu nó xuất hiện lại trong tương lai.

Tập thể dục, về mặt nào đó, cũng có thể gây hại cho cơ thể nếu nhìn trên bề mặt. Không phải lúc nào chúng ta cũng cảm thấy dễ chịu trong quá trình tập luyện. Toàn bộ cơ thể phải làm việc chăm chỉ hơn để đáp ứng nhu cầu của tập thể dục. Kết quả của sự căng thẳng thêm trong quá trình hoạt động tập thể dục là cơ thể sẽ chuẩn bị tốt hơn để đối phó với căng thẳng có thể xảy ra từ các quá trình bệnh tật sau này.

Quá trình lão hóa khiến các hệ thống cơ quan suy giảm chức năng một chút, và tập thể dục là cách tốt nhất để chống lại sự suy giảm này. Hãy nghĩ về bệnh viêm phổi, nơi ai đó có thể bị sốt, nhịp thở nặng, và tim phải làm việc chăm chỉ hơn. Đối với người thường xuyên tập thể dục, các hệ thống cơ quan của họ đã chuẩn bị tốt hơn để đáp ứng nhu cầu cao hơn liên quan đến quá trình bệnh tật như viêm phổi.

Ngược lại, đối với người không thường xuyên tập thể dục, các hệ thống cơ quan của họ đã suy giảm chức năng, và do đó, họ có nhiều khả năng bị choáng ngợp trong quá trình bệnh tật. Một số người có thể cần dùng thuốc để hỗ trợ huyết áp trong tình huống viêm phổi. Người khác có thể cần một thiết bị thở cơ học.

Theo cách này, tập thể dục có thể được xem như một sự rèn luyện cho ngày tồi tệ nhất của cuộc đời bạn từ góc độ y tế. Bạn muốn đảm bảo rằng các cơ quan của mình được trang bị để đối phó với căng thẳng khi nó xảy ra trong một môi trường không kiểm soát, như từ một nhiễm trùng như viêm phổi.

Vắc-xin có thể là một chủ đề gây tranh cãi đối với một số người, nhưng tôi nghĩ tập thể dục là một loại vắc-xin mà lợi ích của nó có thể được mọi người đồng thuận.

Ngừng tim đột ngột là một biến cố bất ngờ và có thể xảy ra ở bất kỳ ai. Tuy nhiên, trên thực tế, nhiều trường hợp đã có các tín hiệu cảnh báo âm thầm trước đó. Theo ThS.BS Nguyễn Tuấn Long, khoa Tim mạch, Bệnh viện Đa khoa Tâm Anh Hà Nội, hầu hết các ca ngừng tim đều do rối loạn nhịp nguy hiểm gây ra, khiến tim suy giảm nghiêm trọng hoặc mất chức năng một cách đột ngột. Nếu người bệnh không được cấp cứu kịp thời, tình trạng này có thể nhanh chóng tiến triển thành đột tử do tim.

Tình trạng ngừng tim đột ngột thường bắt nguồn từ các bệnh tim mạch tiềm ẩn, bao gồm bệnh mạch vành, suy tim, rối loạn nhịp hoặc các vấn đề về van tim. Đây là những bệnh lý có thể gây ra các rối loạn nhịp tim nguy hiểm, tăng nguy cơ ngừng tim đột ngột. Do đó, việc phát hiện sớm và điều trị các bệnh tim mạch tiềm ẩn là rất quan trọng để phòng ngừa ngừng tim đột ngột.

Để giảm thiểu nguy cơ ngừng tim đột ngột, người dân cần chú ý đến các tín hiệu cảnh báo âm thầm của cơ thể, chẳng hạn như đau ngực, khó thở, mệt mỏi bất thường hoặc rối loạn nhịp tim. Nếu xuất hiện bất kỳ triệu chứng nào trong số này, người bệnh nên lập tức đến cơ sở y tế uy tín để được khám và điều trị kịp thời. Bên cạnh đó, việc duy trì lối sống lành mạnh, kiểm soát các yếu tố nguy cơ tim mạch như huyết áp, đường huyết và cholesterol cũng giúp giảm thiểu nguy cơ ngừng tim đột ngột.

Bệnh viện Đa khoa Tâm Anh Hà Nội là một trong những cơ sở y tế hàng đầu tại Việt Nam trong lĩnh vực tim mạch, với đội ngũ bác sĩ giàu kinh nghiệm và trang thiết bị hiện đại. Nếu quý khách có bất kỳ thắc mắc nào liên quan đến sức khỏe tim mạch hoặc cần được tư vấn về cách phòng ngừa ngừng tim đột ngột, xin vui lòng liên hệ với bệnh viện để được hỗ trợ tốt nhất.

Thông tin được tư vấn bởi ThS.BS Nguyễn Tuấn Long, khoa Tim mạch, Bệnh viện Đa khoa Tâm Anh Hà Nội tại https://benhvitam.vn

Huyết áp tâm trương cao trên 90mmHg: Dấu hiệu cảnh báo nguy cơ tim mạch

Huyết áp đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì hoạt động tuần hoàn máu, giúp các cơ quan trong cơ thể hoạt động ổn định. Huyết áp giúp đảm bảo rằng máu có thể chảy đến tất cả các cơ quan và mô trong cơ thể, cung cấp oxy và chất dinh dưỡng cần thiết cho sự hoạt động và phát triển của chúng.

Tuy nhiên, khi huyết áp tâm trương cao trên 90mmHg có thể là dấu hiệu cảnh báo nguy cơ tiềm ẩn đối với sức khỏe tim mạch. Huyết áp tâm trương, hay còn gọi là huyết áp dưới, đại diện cho áp suất trong động mạch khi tim nghỉ ngơi giữa các nhịp đập. Nếu không được kiểm soát đúng cách, tình trạng này có thể gây ra nhiều biến chứng nghiêm trọng, ảnh hưởng đến hệ tuần hoàn và làm tăng nguy cơ mắc các bệnh lý về tim, mạch máu.

Theo hướng dẫn của Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ năm 2017, chỉ số tâm trương khi lớn hơn 80mmHg được xác định cao. Điều này có nghĩa là, với huyết áp tâm trương ở mức 90mmHg đã chính thức nằm trong ngưỡng tăng huyết áp. Đây là một chỉ số đáng quan tâm và cần được theo dõi chặt chẽ để ngăn chặn các rủi ro có thể xảy ra.

Trong trường hợp chỉ số tâm thu đo được là bình thường, nhưng huyết áp tâm trương cao, tình trạng này vẫn có thể gây ra những ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe. Sự mất cân bằng giữa huyết áp tâm thu và tâm trương có thể là dấu hiệu của các vấn đề về tim mạch và cần được đánh giá, điều trị phù hợp.

Để kiểm soát huyết áp tâm trương cao, các chuyên gia y tế thường khuyến nghị thay đổi lối sống, bao gồm chế độ ăn uống lành mạnh, tăng cường hoạt động thể chất, giảm cân nếu cần, và hạn chế stress. Trong một số trường hợp, việc sử dụng thuốc để điều trị tăng huyết áp có thể được chỉ định để giúp kiểm soát huyết áp và giảm thiểu rủi ro biến chứng.

Vì vậy, việc theo dõi và kiểm soát huyết áp tâm trương là rất quan trọng trong việc duy trì sức khỏe tim mạch. Nếu bạn có dấu hiệu hoặc quan ngại về huyết áp của mình, hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ để được tư vấn và điều trị phù hợp.

Thông tin về sự ra đi của Phó Chủ tịch Đại học FPT, ông Hoàng Nam Tiến, do đột quỵ ở tuổi 56 đã gây ra nhiều tiếc thương trong cộng đồng. Đồng thời, sự việc cũng làm dấy lên lời cảnh tỉnh về hiểm họa đột quỵ – một căn bệnh nguy hiểm có thể cướp đi sinh mạng bất cứ lúc nào, bất kể tuổi tác.

Đột quỵ, hay còn gọi là tai biến mạch máu não, là tình trạng y tế khẩn cấp và nguy hiểm hàng đầu hiện nay. Căn bệnh này không chỉ là nguyên nhân gây tử vong cao mà còn để lại những di chứng nặng nề, ảnh hưởng sâu sắc đến chất lượng cuộc sống của người bệnh và gia đình. Đột quỵ xảy ra khi cung cấp máu lên não bị gián đoạn hoặc giảm đáng kể, dẫn đến thiếu oxy và chất dinh dưỡng cho não, gây tổn thương hoặc chết tế bào não.

Có hai dạng đột quỵ chính: đột quỵ do thiếu máu cục bộ và đột quỵ do xuất huyết. Đột quỵ do thiếu máu cục bộ chiếm khoảng 80% các trường hợp, xảy ra khi một cục máu đông hoặc mảng xơ vữa làm tắc nghẽn mạch máu, ngăn không cho máu lên não. Đột quỵ do xuất huyết xảy ra khi một mạch máu trong não bị vỡ, gây chảy máu vào mô não xung quanh. Cả hai loại đột quỵ đều đòi hỏi sự can thiệp y tế khẩn cấp để giảm thiểu thiệt hại.

Thời gian là yếu tố quan trọng nhất trong việc điều trị đột quỵ. Càng được cấp cứu sớm, khả năng phục hồi của người bệnh càng cao. Để nhận biết các dấu hiệu đột quỵ, người dân có thể ghi nhớ quy tắc F.A.S.T: Face (mặt), Arm (tay), Speech (lời nói), và Time (thời gian). Khi người bệnh có các dấu hiệu như mất cân đối ở mặt, yếu hoặc tê liệt ở tay, khó nói hoặc không thể nói, và thời gian cấp cứu là rất quan trọng.

Các chuyên gia y tế cũng chỉ ra rằng đột quỵ thường liên quan đến các yếu tố nguy cơ có thể kiểm soát được, như tăng huyết áp, bệnh tim mạch, tiểu đường, hút thuốc lá, mỡ máu cao, béo phì và thiếu vận động. Kiểm soát các yếu tố này có thể giúp giảm nguy cơ đột quỵ.

Để phòng chống đột quỵ hiệu quả, khuyến cáo từ Bộ Y tế nhấn mạnh tầm quan trọng của việc chủ động phòng ngừa. Điều này bao gồm xây dựng chế độ ăn uống lành mạnh, tập thể dục đều đặn, bỏ thuốc lá và hạn chế rượu bia, kiểm soát các bệnh lý nền, và duy trì cân nặng hợp lý. Một lối sống lành mạnh và thông minh có thể giúp giảm thiểu rủi ro đột quỵ và bảo vệ sức khỏe của bạn và gia đình.

Đột quỵ là một căn bệnh nguy hiểm nhưng hoàn toàn có thể phòng tránh được nếu chúng ta có kiến thức và thay đổi lối sống. Việc chủ động chăm sóc sức khỏe, kiểm soát các yếu tố nguy cơ và nhận biết sớm các dấu hiệu sẽ giúp giảm thiểu những rủi ro và bảo vệ cuộc sống của chính mình và những người thân yêu.

Trong thời gian gần đây, hàng loạt trường hợp tử vong đột ngột do đột quỵ và các bệnh lý tim mạch đã gây ra nhiều tiếc thương cho gia đình và bạn bè. Mới đây nhất, Phó Chủ tịch Hội đồng Trường Đại học FPT, nguyên Chủ tịch FPT Software Hoàng Nam Tiến đã ra đi ở tuổi 56 vì đột quỵ và ngừng tim. Trước đó, nhà quay phim Vương Khánh Trần Linh cũng qua đời ở tuổi 43 do nhồi máu cơ tim cấp. Ca sĩ Hà Lan Phương mất đột ngột vì nhồi máu cơ tim và tắc nghẽn động mạch khi mới 48 tuổi. Nghệ sĩ Chí Tài cũng qua đời vì đột quỵ não năm 2020, khi ông 62 tuổi. Những trường hợp này là lời cảnh báo về nguy cơ đột quỵ và các bệnh lý tim mạch đang ngày càng gia tăng.

Theo Tổ chức Y tế Thế giới (WHO) và các báo cáo nghiên cứu quốc tế, bệnh mạch vành (Ischemic Heart Disease – IHD) chiếm khoảng 15,85% tổng số ca tử vong toàn cầu, trong khi đột quỵ (Stroke) chiếm khoảng 10,91%. Đặc biệt, nguy cơ tử vong do những bệnh này tăng dần theo độ tuổi, nhưng cũng không hiếm gặp ở người trẻ nếu có yếu tố nguy cơ tiềm ẩn.

Mạch máu là hệ thống vận tải sống còn, mang máu giàu oxy và dưỡng chất đến não, tim, thận và các cơ quan. Khi xảy ra đột quỵ hoặc ngừng tim, máu ngừng chảy đến não chỉ trong vài phút sẽ khiến hàng triệu tế bào thần kinh chết đi. Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ (AHA) cho biết mỗi phút trì hoãn điều trị trong đột quỵ thiếu máu, khoảng 1,9 triệu neuron não bị mất. Sau mỗi giờ không được can thiệp, não mất khoảng 120 triệu neuron và 830 tỷ synapse, tương đương với 3,6 năm lão hóa não.

Các chuyên gia y tế đã chỉ ra một số yếu tố ảnh hưởng xấu đến sức khỏe mạch máu như huyết áp cao, rối loạn mỡ máu, hút thuốc, uống rượu thường xuyên, stress kéo dài, ít vận động và di truyền. Vì vậy, để bảo vệ sức khỏe mạch máu, chúng ta cần thực hiện các biện pháp sau:

Đầu tiên, hãy duy trì một chế độ ăn uống lành mạnh. Một chế độ ăn giàu rau xanh, trái cây, hạt nguyên cám, cá béo, sử dụng dầu olive, dầu từ quả bơ hay các loại chất béo không bão hòa đơn sẽ giúp cải thiện sức khỏe mạch máu. Hạn chế ăn thực phẩm quá mặn, quá ngọt, thịt đỏ và thức ăn chiên rán.

Thứ hai, hãy vận động đều đặn. Tập thể dục ít nhất 150 phút mỗi tuần để giảm huyết áp, cải thiện lưu thông máu và duy trì độ đàn hồi của thành mạch.

Thứ ba, tránh hoàn toàn thuốc lá và khói thuốc. Hút thuốc lá hoặc hít phải khói thuốc đều làm co thắt mạch máu và phá hủy lớp nội mạc, làm tăng nguy cơ đột quỵ và nhồi máu cơ tim.

Thứ tư, quản lý stress. Stress mãn tính kích thích tiết hormone cortisol, dẫn đến viêm, tăng huyết áp và rối loạn mỡ máu. Các biện pháp đơn giản như thiền định, yoga, hít thở sâu, ngủ đủ giấc và dành thời gian thư giãn ngoài thiên nhiên có thể giúp cân bằng lại hệ thần kinh và bảo vệ thành mạch.

Cuối cùng, hãy theo dõi thường xuyên các chỉ số nguy cơ. Để duy trì sức khỏe mạch máu lâu dài, cần thường xuyên kiểm tra và giữ các chỉ số ở mức lý tưởng, bao gồm huyết áp, LDL cholesterol, đường huyết lúc đói và chỉ số BMI.

Nhìn chung, trong nhịp sống hiện đại, con người thường ít dành thời gian chăm sóc bản thân. Vì vậy, mỗi người hãy chú ý đến sức khỏe của mình, thực hiện các biện pháp phòng ngừa để bảo vệ mạch máu và ngăn ngừa các bệnh lý tim mạch. Điều này sẽ giúp chúng ta giảm thiểu nguy cơ đột quỵ và các bệnh tim mạch, đồng thời duy trì một cuộc sống khỏe mạnh và hạnh phúc.

Trong quá trình tập luyện, việc duy trì sự kiên nhẫn là một thách thức không nhỏ. Nhiều người thường có mong muốn nhanh chóng đạt được mục tiêu để có thể tận hưởng cảm giác thành tựu khi vượt qua đích đến. Tuy nhiên, như một người khôn ngoan từng nói, không có viên thuốc thần kỳ nào mang lại sự hài lòng tức thì. Nếu việc đạt được mục tiêu quá dễ dàng, thì nó không còn được gọi là ‘công việc’ nữa.

Đừng nản chí nếu bạn cảm thấy chưa thấy kết quả như mong đợi ngay lập tức. Có nhiều thay đổi đang diễn ra sau hậu cảnh mà đáng được célébrer. Thời gian cần thiết để thấy kết quả từ một chế độ tập luyện sẽ khác nhau ở mỗi người. Theo Kurt Ellis, C.S.C.S., chủ sở hữu và huấn luyện viên tại Beyond Numbers Performance, có nhiều yếu tố ảnh hưởng đến tiến trình này.

Các yếu tố như di truyền, tuổi tác, giới tính, loại chương trình đào tạo và chỉ số lối sống có thể tác động đến thời gian cần thiết để thấy sự thay đổi. Ellis đã phân tích một số yếu tố chính này, chia sẻ về các kết quả có thể được kỳ vọng và thời điểm chúng có thể xuất hiện, cũng như đưa ra các quan điểm khác về ý nghĩa của việc ‘thấy kết quả’ để bạn có thể ăn mừng thành công trong mọi giai đoạn của hành trình tập luyện.

Ellis nhấn mạnh rằng mỗi người có một cơ thể và phản ứng riêng biệt với việc tập luyện. Vì vậy, thay vì so sánh bản thân với người khác, hãy tập trung vào việc thiết lập mục tiêu và theo dõi tiến trình của riêng bạn. Việc này sẽ giúp bạn duy trì động lực và đánh giá cao những thay đổi tích cực đang diễn ra trong cơ thể.

Cuối cùng, điều quan trọng là phải hiểu rằng việc tập luyện là một hành trình dài hạn, không phải là một cuộc đua ngắn hạn. Hãy kiên nhẫn, duy trì sự ổn định và tin tưởng vào quá trình. Với thời gian và nỗ lực, bạn sẽ thấy được kết quả tích cực và đạt được mục tiêu của mình.

Ông Hà Văn Lợi, 60 tuổi, trú tại Huế, đã chia sẻ câu chuyện giảm cân ấn tượng của mình. Hai năm trước, ông nặng 83 kg, thường xuyên đau lưng và huyết áp tăng cao. Một ngày nọ, sau khi đo huyết áp tại nhà, ông thấy chỉ số của mình lên tới hơn 160/90 mmHg, trong khi giới hạn bình thường là dưới 120/80 mmHg.

Lo lắng về tình trạng sức khỏe của mình, ông Lợi đã tới gặp bác sĩ. Sau khi được tư vấn về các chỉ số, ông quyết định thay đổi lối sống và cắt giảm các thói quen không lành mạnh. Ông bắt đầu bằng việc tập thể dục và điều chỉnh chế độ ăn uống của mình.

Một trong những thay đổi quan trọng nhất của ông Lợi là tăng cường hoạt động thể chất. Ông bắt đầu đi bộ khoảng 4.000-5.000 bước mỗi ngày và tăng dần lên 10.000 bước trong suốt quá trình tập luyện của mình. Mỗi tối, ông thường đi bộ từ 20-30 phút, giúp ông không chỉ giảm cân mà còn cải thiện sức khỏe tim mạch.

Ngoài ra, ông Lợi cũng thực hiện một chế độ ăn uống lành mạnh hơn. Ông hạn chế ăn các thực phẩm nhiều muối và đường, thay vào đó, ông tập trung vào ăn nhiều trái cây, rau quả và thực phẩm giàu chất xơ. Ông cũng giảm tiêu thụ các loại thịt đỏ và thực phẩm chế biến sẵn.

Một yếu tố quan trọng khác góp phần vào thành công của ông Lợi là việc ông uống sữa Ovaltine. Ông thường uống một cốc mỗi ngày và đã thấy tác dụng tích cực của sữa Ovaltine đối với sức khỏe tổng thể của mình.

Sau hai năm thực hiện các thay đổi này, ông Lợi đã giảm được 23 kg, từ 83 kg xuống còn 60 kg. Hơn thế nữa, ông cũng đã kiểm soát được huyết áp của mình, giúp ông giảm thiểu nguy cơ mắc các bệnh tim mạch.

Hiện tại, ông Lợi vẫn duy trì các thói quen lành mạnh này và tiếp tục tận hưởng những lợi ích mà chúng mang lại cho sức khỏe của mình. Ông hy vọng câu chuyện của mình có thể truyền cảm hứng cho những người khác về tầm quan trọng của việc duy trì một lối sống lành mạnh.

Thói quen thủ dâm hàng ngày đang trở thành một vấn đề sức khỏe đáng lo ngại đối với nhiều nam giới, đặc biệt trong bối cảnh áp lực công việc và nhu cầu tìm kiếm ý tưởng sáng tạo ngày càng tăng. Tiến sĩ, bác sĩ chuyên khoa2 Trà Anh Duy, Giám đốc Trung tâm Sức khỏe Nam giới tại TPHCM, đã lên tiếng về những trường hợp bệnh nhân gặp phải tình trạng rối loạn chức năng tình dục do thủ dâm quá mức.

Một trường hợp điển hình là một chàng trai 25 tuổi, làm nghề lập trình viên, đến khám vì rối loạn cương dương kéo dài hơn 5 tháng. Anh cho biết bản thân thường xuyên làm việc đến khuya, áp lực chạy deadline khiến anh khó ngủ nếu không thủ dâm. Sau thời gian dài, việc thủ dâm trở thành thói quen hàng đêm, nhưng khi quan hệ tình dục, anh lâm vào tình trạng mất hứng, khó cương cứng dương vật. Qua các xét nghiệm, bác sĩ Trà Anh Duy đã ghi nhận chỉ số hormone testosterone có giới hạn dưới bình thường, thang đo IIEF-5 đánh giá về khả năng tình dục còn 11 điểm, tức rối loạn cương mức trung bình – nặng. Ngoài ra, nam thanh niên có tình trạng stress mức độ nặng.

Bác sĩ đã hỗ trợ điều chỉnh testosterone nội sinh bằng thuốc và cải thiện giấc ngủ, đồng thời hướng dẫn cách cắt dần hành vi thủ dâm bằng thay thế thói quen trước giờ ngủ. Bệnh nhân cũng được hướng dẫn tập thể dục sáng sớm, tăng nhịp sinh học đồng bộ với nắng tự nhiên. Qua đó, giúp bệnh nhân cải thiện tình trạng sức khỏe và chức năng tình dục.

Trường hợp khác là một chàng trai 29 tuổi, nhân viên sáng tạo nội dung tại một công ty truyền thông. Anh cho biết vì đặc thù công việc cần liên tục suy nghĩ ý tưởng nên thường phải thực hiện những dự án căng thẳng. Không biết từ khi nào, anh có thói quen mỗi khi tìm ý tưởng hoặc suy nghĩ ra ‘content’ nào mới là phải thủ dâm, trung bình 2 lần/ngày. Gần đây, khi gần gũi với bạn gái, anh rơi vào trạng thái căng cứng tâm lý, không thể quan hệ được.

Bác sĩ đã tư vấn tâm lý chuyên sâu để giải tỏa việc lệ thuộc khoái cảm sau sáng tạo của bệnh nhân, song song với áp dụng liệu pháp sóng xung kích mạch máu dương vật để phục hồi mô cương. Điều này giúp bệnh nhân vượt qua tình trạng stress và phục hồi chức năng tình dục.

Tiến sĩ, bác sĩ chuyên khoa2 Trà Anh Duy chia sẻ, áp lực công việc trong xã hội hiện đại đang khiến nhiều nam giới tìm đến những cách giải tỏa nhanh chóng. Một trong số đó là thủ dâm – hành vi kích thích bộ phận sinh dục để đạt khoái cảm tình dục. Tuy nhiên, khi thủ dâm trở thành hành vi lặp đi lặp lại để đối phó với lo âu, stress hoặc cảm xúc tiêu cực, nó có thể gây nghiện.

Khi ấy, sự phụ thuộc về tâm lý và kích thích đơn độc làm sai lệch đáp ứng sinh lý bình thường, gây ra tình trạng suy giảm ham muốn, rối loạn cương hoặc xuất tinh bất thường. Chuyên gia nam khoa khuyến cáo, nam giới hiện đại cần hiểu rõ giới hạn giữa lành mạnh và nghiện hành vi, tránh lạm dụng thủ dâm như một ‘lối thoát’ tạm thời cho cảm xúc tiêu cực.

Khi có các dấu hiệu như thủ dâm mỗi ngày, giảm ham muốn với bạn tình, chỉ có cảm xúc khi xem phim khiêu dâm, mệt mỏi, mất động lực làm việc, rối loạn giấc ngủ, không thể cương khi quan hệ thật, có hành vi thủ dâm kèm lo âu, tội lỗi… cần đi khám để được chẩn đoán chính xác và điều trị toàn diện. Điều này sẽ giúp nam giới nhận ra vấn đề và có hướng giải quyết phù hợp, tránh những hệ lụy về sức khỏe và tinh thần.

Khi bước vào tuổi 40, phụ nữ thường trải qua những thay đổi đáng kể về nội tiết tố, ảnh hưởng đến nhiều khía cạnh của sức khỏe như giấc ngủ, tâm trạng, trao đổi chất và năng lượng. Để giảm thiểu những rối loạn hormone và duy trì sức khỏe, phái đẹp có thể thực hiện một số điều chỉnh đơn giản trong lối sống hàng ngày.

Tăng cường protein là một yếu tố quan trọng. Protein không chỉ giúp ổn định lượng đường trong máu mà còn hỗ trợ sự phát triển của cơ bắp. Các chuyên gia khuyến cáo rằng phụ nữ nên tiêu thụ khoảng 30-40 gram protein trong vòng 60 phút sau khi thức dậy để hỗ trợ cân bằng cortisol và tăng cảm giác no lâu. Bữa sáng giàu protein không chỉ giúp phái đẹp cảm thấy no lâu mà còn cải thiện khả năng nhận thức. Các thực phẩm giàu protein như thịt gà, cá, đậu nành non, hạt hướng dương và đậu lăng không chỉ cung cấp năng lượng mà còn tăng cường sức khỏe tiêu hóa và tim mạch.

Bên cạnh đó, việc thực hiện bài tập sức mạnh 2-4 lần mỗi tuần đóng vai trò quan trọng trong việc cải thiện độ nhạy insulin của cơ thể và tăng cường cơ bắp. Đi bộ là một hoạt động đơn giản giúp cải thiện lưu thông máu, giảm mất khối lượng xương và hỗ trợ giảm cân. Ngoài ra, yoga cũng là một phương pháp hiệu quả giúp phái đẹp giữ thăng bằng, thư giãn tâm trí và tập trung tốt hơn.

Căng thẳng có thể dẫn đến sự gia tăng hormone cortisol, gây mất cân bằng nội tiết tố, dẫn đến béo phì, giảm ham muốn tình dục, mất ngủ và mệt mỏi. Do đó, ưu tiên giấc ngủ là vô cùng quan trọng. Các chuyên gia khuyến cáo rằng phụ nữ nên ngủ 7-9 tiếng mỗi đêm, duy trì giờ ngủ và thức dậy đều đặn mỗi ngày và thực hiện các bài tập thư giãn như thiền, hít thở sâu để có giấc ngủ ngon. Tránh tiêu thụ caffeine và rượu khoảng 3 giờ trước khi ngủ cũng giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ.

Một số thói quen khác mà phụ nữ tuổi 40 nên tránh bao gồm nhịn ăn gián đoạn, vì điều này có thể làm tăng cortisol và giảm progesterone. Ăn kiêng không đúng cách có thể dẫn đến hạ đường huyết, gây ra các triệu chứng như choáng váng, chóng mặt, đau đầu và mệt mỏi. Thay vào đó, phụ nữ nên duy trì chế độ ăn uống cân bằng và đầy đủ, kết hợp với việc tập luyện đều đặn để bảo vệ sức khỏe.

Cuối cùng, không bỏ qua chất béo lành mạnh cũng là một yếu tố quan trọng. Chất béo đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì hoạt động của cơ thể, cấu trúc tế bào, sản xuất hormone và hấp thụ các vitamin tan trong dầu. Ưu tiên các nguồn chất béo lành mạnh như bơ, dầu ô liu, trứng gà nuôi thả vườn, cá béo và các loại hạt sẽ giúp hỗ trợ sản xuất hormone một cách hiệu quả.

Khởi nghiệp là một hành trình đầy thách thức và biến động, đòi hỏi sự tự lập và khả năng đối mặt với rủi ro cao. Caesar Sengupta, đồng sáng lập kiêm giám đốc điều hành của công ty công nghệ tài chính Arta Finance, đã chia sẻ về chiến lược hàng đầu giúp doanh nhân vượt qua những khó khăn này. Với kinh nghiệm 15 năm làm việc tại Google và từng lãnh đạo các dự án lớn như Google Pay, Sengupta đã đúc kết được những bài học quý giá cho hành trình khởi nghiệp của mình.

Trước hết, Sengupta nhấn mạnh tầm quan trọng của khả năng tự lập trong khởi nghiệp. Ông cho rằng khả năng này như một ‘siêu năng lực’ giúp doanh nhân vượt qua những thăng trầm trên hành trình của mình. Thế giới ngày nay có thể quá ồn ào và biến động, khiến những người sáng lập dễ bị kéo theo nhiều hướng khác nhau. Vì vậy, xác định điều quan trọng giữa những ồn ào đó là chìa khóa dẫn đến thành công.

Chiến lược số 1 của Sengupta để đạt được điều này là bắt đầu thiền định. Thiền định giúp kiểm soát tâm trí và tập trung vào điều quan trọng. Việc này không chỉ giúp giảm stress mà còn tăng cường sự tập trung và sáng tạo. Trước khi thành lập Arta Finance vào năm 2021, kinh nghiệm làm việc tại Google đã giúp Sengupta nhận ra giá trị của thiền định trong công việc và cuộc sống.

Arta Finance, dưới sự lãnh đạo của Sengupta, đã đạt được những thành tựu ấn tượng. Công ty đã huy động được hơn 92 triệu USD và được hỗ trợ bởi các nhà đầu tư nổi tiếng như Sequoia Capital India và Ribbit Capital. Quá trình chuyển đổi từ làm việc tại một công ty lớn sang xây dựng một công ty khởi nghiệp đã mang lại cho Sengupta những bài học quý giá về sự kiên nhẫn và linh hoạt.

Một trong những thách thức lớn nhất khi khởi nghiệp là việc cân bằng giữa công việc và cuộc sống. Môi trường khởi nghiệp có thể khiến ta dễ bị cuốn vào những vấn đề có thể gây tổn hại cho bản thân, gia đình, sức khỏe và tinh thần. Sengupta nhấn mạnh rằng cách chúng ta đối mặt với những thăng trầm của cuộc sống là điều quan trọng.

Để duy trì sức khỏe tinh thần và thể chất, Sengupta cố gắng dành năm đến mười phút mỗi tối để thiền định. Ông cũng coi việc tập thể dục như một cách để thiền định. Đạp xe không chỉ là một bài tập thể dục mà còn giúp ông tập trung và gác lại mọi thứ. Đây là cách để ông ép buộc bản thân phải tập trung vào một hoạt động và thoát khỏi những căng thẳng trong cuộc sống.

Có thể thấy, Sengupta không chỉ chia sẻ về những chiến lược kinh doanh mà còn về cách quản lý cuộc sống và sức khỏe trong hành trình khởi nghiệp. Việc kết hợp thiền định và tập thể dục đã giúp ông vượt qua những thách thức và đạt được thành công trong sự nghiệp của mình. Những lời khuyên từ một người đã trải qua hành trình khởi nghiệp đầy thử thách như Sengupta chắc chắn sẽ mang lại giá trị cho nhiều doanh nhân trên con đường của mình.

Arta Finance đã trở thành một ví dụ điển hình về sự thành công của các công ty khởi nghiệp trong lĩnh vực công nghệ tài chính. Với sự lãnh đạo của Sengupta, công ty tiếp tục phát triển và突破 những giới hạn mới.

Nghiên cứu gần đây được công bố trên tạp chí y khoa BMJ đã khẳng định lại lợi ích của việc tập thể dục thường xuyên, đặc biệt là đi bộ nhanh, đối với sức khỏe con người. Các nhà nghiên cứu từ nhiều quốc gia đã tham gia vào nghiên cứu này để đánh giá ảnh hưởng của việc tập thể dục trong suốt thời kỳ trưởng thành đối với nguy cơ tử vong do mọi nguyên nhân.

Nghiên cứu đã phân tích 85 nghiên cứu khác nhau, bao gồm hơn 6,5 triệu người tham gia. Kết quả cho thấy những người thường xuyên tập thể dục có nguy cơ tử vong do mọi nguyên nhân thấp hơn khoảng 30-40% và sống thọ hơn. Đặc biệt, những người ít vận động bắt đầu tăng cường vận động cũng giảm được 20-25% nguy cơ tử vong. Ngay cả những người không vận động bắt đầu tập luyện cũng giảm đến 22% nguy cơ tử vong.

Ngoài ra, nghiên cứu cũng chỉ ra rằng nguy cơ tử vong do bệnh tim mạch và ung thư cũng giảm đáng kể ở những người thường xuyên tập thể dục, với mức giảm khoảng 40%. Điều này cho thấy rằng việc tập thể dục thường xuyên có thể giúp giảm thiểu các rủi ro sức khỏe liên quan đến bệnh tim mạch và ung thư.

Các nhà nghiên cứu khuyến nghị rằng chỉ cần tập thể dục đủ mức khuyến nghị, nghĩa là 30-60 phút hoạt động vừa phải hoặc 15-30 phút hoạt động mạnh mẽ mỗi ngày, hầu hết các ngày trong tuần, là đã có thể đủ để giảm nguy cơ tử vong do mọi nguyên nhân. Hoạt động vừa phải bao gồm đi bộ nhanh, làm việc nặng như lau nhà, đạp xe ở tốc độ trung bình, hoặc chơi cầu lông. Hoạt động mạnh mẽ bao gồm đi bộ đường dài, chạy bộ, đạp xe nhanh, chơi bóng đá, bóng rổ hoặc quần vợt.

Các nhà nghiên cứu nhấn mạnh rằng những phát hiện này có ý nghĩa quan trọng đối với sức khỏe cộng đồng. Họ kết luận rằng người lớn tuổi bắt đầu tập thể dục ở bất kỳ thời điểm nào đều có thể kéo dài tuổi thọ và không bao giờ là quá muộn để bắt đầu. Điều này có nghĩa là mọi người có thể bắt đầu tập thể dục ở bất kỳ độ tuổi nào và vẫn có thể nhận được lợi ích sức khỏe từ việc tập thể dục.

Để biết thêm thông tin về các khuyến nghị tập thể dục và sức khỏe, bạn có thể truy cập vào các trang web y tế uy tín như Tổ chức Y tế Thế giới (WHO) hoặc Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh (CDC).

Nanao Arai, diễn viên và người mẫu nổi tiếng người Nhật Bản, hiện đang thu hút sự chú ý của công chúng với vẻ ngoài cuốn hút và vóc dáng nuột nà của mình, dù đã bước sang tuổi 36. Để duy trì được sự trẻ trung và quyến rũ, Nanao đã áp dụng một chế độ ăn uống và tập luyện nghiêm ngặt.

Cô tuân thủ nguyên tắc ‘ít đường, ít chất béo, nhiều protein’, ưu tiên các nguồn protein chất lượng cao như ức gà, đậu phụ, cá trắng, lòng trắng trứng, kết hợp với nhiều loại rau củ quả tươi theo mùa. Bên cạnh đó, cô hạn chế thời gian ăn uống, đảm bảo bữa ăn cuối ngày kết thúc trước 20h và tránh ăn vặt, ăn khuya để kiểm soát lượng calo nạp vào và giảm áp lực cho hệ tiêu hóa.

Ngoài chế độ ăn uống điều độ, Nanao cũng duy trì thói quen tập luyện thường xuyên, 4-5 ngày trong tuần, với các bài tập cardio như chạy bộ, nhảy dây và các bài tập tăng cường sức mạnh, độ dẻo dai cơ thể như gym, yoga, pilates. Cô tin rằng việc kết hợp tập cardio và tập tạ là cần thiết để cải thiện hiệu quả quá trình trao đổi chất cơ bản và định hình cơ thể sắc nét, săn chắc hơn.

Một yếu tố khác mà Nanao nhấn mạnh là tầm quan trọng của việc ngủ đủ giấc đối với việc kiểm soát cân nặng. Cô cho rằng ngủ ngon là cách hiệu quả nhất để đốt mỡ, giữ dáng và cố gắng đảm bảo ngủ đủ giấc, không thức khuya. Theo nghiên cứu, ngủ đủ giấc có thể giúp cơ thể tiêu hao thêm 270 calo mỗi ngày đồng thời ổn định hormone, hạn chế tiết ra hormone gây thèm ăn, nhờ đó kiểm soát ăn uống hiệu quả hơn.

Nanao Arai, sinh năm 1988, cao 1,72 m, từng được bình chọn là ‘ngôi sao có thân hình đẹp nhất Nhật Bản’ với cơ thể đạt tỷ lệ vàng ‘thân dài bằng 9 lần đầu’ vào năm 2018. Cô đã giành được nhiều danh hiệu về sắc vóc và phong cách, bao gồm ‘sao nữ mặc quần jeans đẹp nhất’ ba năm liên tiếp.

Hai ngôi sao nổi tiếng của Nam Phi, Masasa Mbangeni và Leanne Manas, đã lên tiếng về bí quyết giúp họ sở hữu làn da khỏe đẹp. Mặc dù thừa hưởng基因 tốt cho làn da từ cha mẹ, cả hai đều nhất trí rằng việc chăm sóc và duy trì là vô cùng quan trọng để có được làn da rạng rỡ và khỏe mạnh.

Masasa Mbangeni, nữ diễn viên nổi tiếng của Nam Phi, chia sẻ rằng cô rất trân trọng những lời khen ngợi về làn da của mình. Theo cô, bí quyết để có làn da khỏe đẹp không chỉ nằm ở基因 mà còn ở sự chăm sóc và duy trì thường xuyên. ‘Người da đen chúng tôi may mắn có làn da đẹp tự nhiên, nhưng nếu không chăm sóc, làn da sẽ sớm phản ánh tình trạng đó theo thời gian,’ cô nói.

Mbangeni cũng nhấn mạnh tầm quan trọng của việc duy trì lối sống lành mạnh, bao gồm thói quen tập thể dục thường xuyên, ăn uống cân đối và giữ tâm trạng ở mức tốt nhất. Những yếu tố này không chỉ giúp cô có được làn da khỏe mạnh mà còn giúp cô duy trì được sự rạng rỡ và tươi trẻ trên gương mặt. Vào mùa đông, cô điều chỉnh thói quen chăm sóc da của mình dưới sự tư vấn của chuyên gia thẩm mỹ để đối phó với những thách thức về da trong mùa lạnh.

Leanne Manas, một người dẫn tin tức kỳ cựu, cũng đồng tình với quan điểm rằng基因 chỉ là một phần giúp có được làn da đẹp. Theo cô, thói quen chăm sóc da tốt và hiệu quả mới là chìa khóa giúp cô duy trì được làn da khỏe mạnh và rạng rỡ. Cô nhấn mạnh rằng công việc đòi hỏi cô phải trang điểm nặng mỗi ngày đã khiến việc làm sạch và cấp ẩm cho da trở thành ưu tiên hàng đầu trong thói quen chăm sóc da của mình.

Manas cũng bày tỏ mong muốn chăm sóc da một cách tự nhiên và tránh các phương pháp nhân tạo có thể gây hại cho làn da của mình. Cả Mbangeni và Manas đều thống nhất ở quan điểm rằng chăm sóc da và duy trì lối sống lành mạnh là nền tảng giúp họ sở hữu và duy trì được làn da khỏe mạnh, rạng rỡ.

Thông qua chia sẻ của hai ngôi sao nổi tiếng này, người ta có thể thấy rằng mặc dù基因 đóng vai trò quan trọng, nhưng việc chăm sóc và duy trì thường xuyên mới là chìa khóa giúp họ có được làn da như mong muốn. Các bí quyết từ họ mang đến hy vọng và động lực cho nhiều người, đặc biệt là phụ nữ, trong việc chăm sóc và yêu thương làn da của mình.

Một nghiên cứu gần đây được công bố trên tạp chí BMJ Evidence-Based Medicine đã chỉ ra rằng các hình thức vận động đơn giản như yoga, thái cực quyền, chạy bộ hay thậm chí chỉ là đi bộ nhẹ nhàng có thể giúp cải thiện đáng kể chứng mất ngủ.

Mất ngủ là tình trạng khó đi vào giấc ngủ, khó duy trì giấc ngủ hoặc thường xuyên tỉnh giấc vào ban đêm kéo dài, gây ảnh hưởng nghiêm trọng đến chất lượng cuộc sống. Để tìm hiểu về các phương pháp có thể giúp giảm thiểu tình trạng này, các nhà nghiên cứu tại Trung Quốc đã tiến hành phân tích tổng hợp 22 thử nghiệm lâm sàng với sự tham gia của 1.348 bệnh nhân và 13 biện pháp khác nhau nhằm cải thiện giấc ngủ.

Trong đó, có 7 phương pháp luyện tập thể chất cụ thể được xem xét, bao gồm yoga, thái cực quyền, đi bộ hoặc chạy bộ, kết hợp thể dục nhịp điệu và rèn luyện sức mạnh, tập tạ riêng lẻ, thể dục nhịp điệu kết hợp trị liệu và các bài tập aerobic hỗn hợp. Kết quả cho thấy phương pháp yoga đặc biệt hiệu quả, giúp kéo dài thời gian ngủ thêm gần 2 giờ và giảm thời gian thức giấc sau khi đã ngủ xuống gần 1 giờ.

Đi bộ hoặc chạy bộ cũng được ghi nhận có tác dụng làm giảm mức độ nghiêm trọng của chứng mất ngủ, trong khi thái cực quyền giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ. Các nhà khoa học cho rằng các bài tập yoga với trọng tâm là nâng cao nhận thức cơ thể và kiểm soát nhịp thở có thể hỗ trợ cải thiện các triệu chứng lo âu, trầm cảm, hai yếu tố thường ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ.

Với thái cực quyền, kỹ thuật này tập trung vào việc điều hòa hơi thở và thư giãn cơ thể, đồng thời có thể giúp tăng cường khả năng kiểm soát cảm xúc. Ngoài ra, nghiên cứu cũng cho thấy việc đi bộ hoặc chạy bộ có thể làm giảm nồng độ hormone căng thẳng cortisol và tăng cường melatonin – loại hormone đóng vai trò điều hòa chu kỳ giấc ngủ.

Các tác giả cho biết phát hiện từ nghiên cứu này tiếp tục củng cố tiềm năng trị liệu của các hình thức vận động thể chất trong điều trị chứng mất ngủ. Với các ưu điểm như chi phí thấp, ít tác dụng phụ và dễ tiếp cận, các phương pháp như yoga, thái cực quyền, đi bộ hay chạy bộ rất phù hợp để tích hợp vào hệ thống y tế cơ sở và các chương trình chăm sóc sức khỏe cộng đồng.

Tuy nhiên, nhóm nghiên cứu cũng lưu ý rằng một số thử nghiệm trong phân tích vẫn còn hạn chế về mặt phương pháp luận. Dù vậy, nghiên cứu vẫn cung cấp bằng chứng so sánh toàn diện về hiệu quả của các hình thức vận động thể chất trong việc cải thiện chất lượng giấc ngủ ở người mắc chứng mất ngủ.

Nhóm nghiên cứu cũng kêu gọi cần có thêm các thử nghiệm quy mô lớn hơn với chất lượng cao để khẳng định và mở rộng kết luận hiện tại. Ngoài các biện pháp vận động, nghiên cứu cũng xem xét những phương pháp không dùng thuốc khác như liệu pháp nhận thức – hành vi (CBT), châm cứu, massage và thay đổi lối sống. Nhiều thử nghiệm chỉ ra rằng CBT hiệu quả hơn và có tác dụng lâu dài hơn thuốc trong điều trị mất ngủ.