Phương pháp đi bộ kiểu Nhật đang trở thành xu hướng trên mạng xã hội, với nhiều người truyền tai nhau về lợi ích sức khỏe mà nó mang lại. Đi bộ là một trong những hình thức tập luyện đơn giản nhất nhưng lại có tác động mạnh mẽ đến sức khỏe tim mạch, tinh thần và hỗ trợ giảm đau lưng hiệu quả. Tuy nhiên, không phải hình thức đi bộ nào cũng mang lại lợi ích như nhau.

Gần đây, phương pháp đi bộ kiểu Nhật, hay còn gọi là đi bộ giãn cách cường độ (interval walking training – I.W.T), đang được lan truyền rộng rãi. Phương pháp này được cho là mang lại nhiều lợi ích hơn rõ rệt so với việc đi bộ đều đặn 8.000 bước mỗi ngày. Phương pháp này lần đầu được giới thiệu cách đây 20 năm trong một nghiên cứu do giáo sư Hiroshi Nose, chuyên gia sinh lý học thể dục tại Trường Y Đại học Shinshu (Nhật Bản), dẫn đầu. Ông hy vọng có thể áp dụng kỹ thuật tập luyện giãn cách cho người cao tuổi để cải thiện sức khỏe và giảm chi phí y tế.

‘Đi bộ kiểu Nhật’ là hình thức tập luyện theo phương pháp giãn cách: xen kẽ giữa những khoảng thời gian vận động mạnh và nhẹ. Người tập sẽ đi bộ nhanh trong một khoảng thời gian ngắn, sau đó chuyển sang đi chậm để nghỉ ngơi, rồi lặp lại chu kỳ này. So với các hình thức tập luyện cường độ cao khác, đi bộ kiểu Nhật dễ tiếp cận hơn, đặc biệt với những người mới bắt đầu tập thể dục hoặc đang phục hồi chấn thương.

Tất cả những gì bạn cần là một đôi giày thoải mái, nơi đi bộ an toàn và một chiếc đồng hồ bấm giờ. Người tham gia thường đi nhanh trong 3 phút rồi đi chậm 3 phút. Ở giai đoạn đi nhanh, bạn nên cảm thấy cơ thể hoạt động ở mức khó có thể trò chuyện bình thường. Các chuyên gia khuyến khích sải bước dài hơn khi đi nhanh để tăng cường độ tập luyện, đồng thời nên đánh tay mạnh hơn – khuỷu tay gập lại và vung đều theo mỗi bước chân – nhằm giữ tư thế đúng và hỗ trợ chuyển động.

Những người tham gia nghiên cứu thường tập ít nhất 30 phút mỗi ngày, 4 lần mỗi tuần. Trong quá trình nghiên cứu, nhóm của giáo sư Nose nhận thấy việc có các quãng nghỉ giúp người tập duy trì mức cường độ cao lâu hơn so với việc đi liên tục.

Lợi ích sức khỏe của phương pháp đi bộ kiểu Nhật đã được chứng minh trong nhiều nghiên cứu. Trong nghiên cứu đầu tiên trên nhóm người cao tuổi, nhóm của giáo sư Nose nhận thấy người đi bộ giãn cách cải thiện rõ rệt huyết áp, sức khỏe tim mạch và độ khỏe cơ chân so với người chỉ đi bộ đều với tốc độ trung bình.

Một nghiên cứu năm 2018 cho thấy, trong vòng 10 năm, những người áp dụng phương pháp đi bộ kiểu Nhật giảm đáng kể nguy cơ suy giảm thể lực và sức bền theo tuổi tác.

Nếu bạn lâu rồi chưa vận động, hãy ‘bắt đầu từ từ’, bác sĩ Senter khuyên. Khi thể lực cải thiện, bạn có thể tăng cường độ trong các khoảng đi nhanh để đạt hiệu quả cao hơn. Ngoài ra, nếu đi bộ là hình thức vận động chính của bạn, hãy bổ sung thêm tối thiểu hai ngày mỗi tuần để tập luyện sức mạnh cơ bắp, đồng thời rèn thêm khả năng giữ thăng bằng và độ linh hoạt.

Khi bắt đầu hành trình tập gym, nhiều người thường đặt mục tiêu đạt được hình thể lý tưởng. Tuy nhiên, không ít người sớm nản chí khi không thấy sự thay đổi đáng kể về cân nặng, cơ bắp, hay mức độ mỡ trong cơ thể. Nguyên nhân chính không phải là do họ chưa tập đủ, mà là do chế độ dinh dưỡng chưa phù hợp.

Trong thế giới của những bài tập như squat, plank hay deadlift, chìa khóa để đạt được hình thể mong muốn nằm ở dinh dưỡng hơn là số buổi tập mỗi tuần. Theo các chuyên gia, dinh dưỡng chiếm tới 70% kết quả của quá trình tập luyện. Một chế độ ăn đúng không chỉ giúp cơ thể đủ năng lượng để hoàn thành bài tập, mà còn phục hồi cơ bắp, kiểm soát mỡ và tăng cường sức khỏe lâu dài.

Chế độ ăn khoa học cho người tập gym cần cân bằng ba nhóm dưỡng chất chính: protein, carbohydrate phức tạp, và chất béo tốt cùng vi chất. Protein giúp xây dựng và phục hồi cơ bắp, carbohydrate phức tạp cung cấp năng lượng ổn định cho các buổi tập, trong khi chất béo tốt và vi chất hỗ trợ cân bằng nội tiết và hấp thu vitamin.

Nhiều người thường mắc sai lầm bằng cách nhịn ăn để giảm cân hoặc tiêu thụ quá nhiều protein với hy vọng tăng cơ nhanh chóng. Điều này không chỉ không hiệu quả mà còn gây áp lực lên gan và thận. Thay vào đó, việc hướng đến lối sống bền vững và linh hoạt đang trở thành xu hướng.

Điều này bao gồm việc ăn chậm, lắng nghe cơ thể, ưu tiên thực phẩm tự nhiên và tạo ra thói quen có thể duy trì lâu dài. Sự kiên trì, khoa học và linh hoạt trong dinh dưỡng chính là những yếu tố tạo nên kết quả bền vững – không chỉ là một cơ thể đẹp, mà còn là một cơ thể khỏe, một tinh thần tốt và một lối sống tích cực.

Xu hướng này không chỉ giúp người tập gym đạt được mục tiêu của mình mà còn đảm bảo rằng họ có thể duy trì kết quả đó trong thời gian dài. Với một chế độ ăn uống cân bằng và khoa học, người tập gym có thể tận hưởng một cuộc sống khỏe mạnh và tích cực.

Gan nhiễm mỡ đang trở thành một vấn đề sức khỏe toàn cầu đáng quan ngại. Theo các nghiên cứu, khoảng 32% người trưởng thành trên thế giới mắc bệnh gan nhiễm mỡ không do rượu (NAFLD), với tỷ lệ nam giới cao hơn nữ giới. Nếu được phát hiện sớm, NAFLD có thể được đảo ngược. Dưới đây là 6 cách giúp khôi phục sức khỏe gan.

Trước hết, hạn chế đường là chìa khóa quan trọng. Đường dư thừa, đặc biệt là fructose, có thể gây quá tải cho gan, dẫn đến tích tụ mỡ và viêm gan. Để giảm thiểu tác động tiêu cực này, bạn nên loại bỏ các nguồn đường dư thừa như nước ngọt, nước ép trái cây và thực phẩm chứa siro ngô hàm lượng fructose cao. Thay vào đó, hãy chọn trái cây nguyên quả để thỏa mãn cơn thèm ngọt. Việc giảm tiêu thụ đường không chỉ giúp giảm mỡ gan mà còn cải thiện sức khỏe tổng thể.

Thứ hai, áp dụng phương pháp nhịn ăn gián đoạn. Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc ăn trong khoảng thời gian 8-10 giờ và nhịn ăn 14-16 giờ có thể kích hoạt quá trình tự thực, giúp loại bỏ các tế bào bị hư hỏng và hỗ trợ sức khỏe gan. Tuy nhiên, phương pháp này cần được áp dụng một cách linh hoạt và phù hợp với từng cá nhân, đặc biệt là những người có vấn đề sức khỏe nhất định.

Thứ ba, tăng cường vận động. Hoạt động thể chất là chìa khóa để đảo ngược gan nhiễm mỡ. Kết hợp giữa tập cardio và rèn luyện sức mạnh có thể tạo ra tác động đáng kể đến sức khỏe. Việc tập thể dục thường xuyên không chỉ giúp đốt cháy mỡ thừa mà còn cải thiện chức năng gan và tăng cường sức khỏe tổng thể.

Thứ tư, bổ sung protein và chất xơ. Protein giúp kiềm chế cơn đói và ngăn ngừa ăn quá nhiều, trong khi chất xơ hỗ trợ sức khỏe đường ruột và giảm hấp thụ chất béo. Việc bổ sung đầy đủ protein và chất xơ vào chế độ ăn uống có thể giúp kiểm soát cân nặng và giảm thiểu rủi ro mắc bệnh gan nhiễm mỡ.

Thứ năm, tránh carbohydrate tinh chế. Cắt bỏ các loại thực phẩm như khoai tây chiên, bánh mì và bánh ngọt, thay thế bằng ngũ cốc nguyên hạt và rau củ chứa tinh bột. Việc giảm tiêu thụ carbohydrate tinh chế có thể giúp giảm thiểu tác động tiêu cực lên gan và cải thiện sức khỏe tổng thể.

Cuối cùng, giảm cân dần dần. Thừa cân và béo phì có thể góp phần gây ra gan nhiễm mỡ. Giảm chỉ 5-10% trọng lượng cơ thể có thể làm giảm đáng kể mỡ gan. Hãy đặt mục tiêu giảm cân thông qua chế độ ăn uống và tập thể dục, đồng thời duy trì một lối sống lành mạnh để cải thiện sức khỏe gan và sức khỏe tổng thể. Để được tư vấn cụ thể, bạn có thể tham khảo thêm thông tin tại đây.

Trong không khí sôi động và khẩn trương tại Hà Nội, hàng nghìn người lính đang không ngừng nghỉ luyện tập trên thao trường để chuẩn bị cho Lễ kỷ niệm 80 năm ngày Cách mạng tháng Tám và Quốc khánh 2.9. Sự kiện này không chỉ là một dịp để tưởng nhớ và kỷ niệm những cột mốc lịch sử quan trọng của dân tộc mà còn là cơ hội để những người lính thể hiện ý chí và tinh thần trách nhiệm của mình.

Tại khuôn viên Đô thị Đại học Quốc gia Hà Nội, hàng nghìn người lính từ các đơn vị khác nhau đang tập trung luyện tập để đảm bảo sự hoàn hảo trong Lễ diễu binh, diễu hành sắp tới. Đặc biệt, những khối diễu binh, diễu hành nữ sĩ quan Cảnh sát giao thông, nữ chiến sĩ Cảnh sát đặc nhiệm đã thu hút sự chú ý với vẻ đẹp rắn rỏi và kiên trung của họ.

Tuy nhiên, đằng sau sự tự hào và vinh quang của việc tham gia vào sự kiện lịch sử này, nhiều người lính, đặc biệt là các nữ quân nhân, đang phải đối mặt với những khó khăn và thử thách không nhỏ. Họ phải rời xa gia đình, con cái và đối mặt với cường độ luyện tập cao dưới thời tiết khắc nghiệt. Nhiều người lính đã thể hiện sự quyết tâm và ý chí khi tham gia huấn luyện cường độ cao, trong đó có đồng chí Lê Thị Hạnh, thuộc khối nữ sĩ quan Cảnh sát giao thông, và đồng chí Đinh Thị Ánh, khối nữ chiến sĩ Cảnh sát đặc nhiệm.

Đồng chí Lê Thị Hạnh đã chia sẻ về sự vinh dự và tự hào khi được chọn tham gia diễu binh, diễu hành A80. Tuy nhiên, chị cũng không giấu được nỗi trăn trở khi phải xa con cái trong thời gian dài. Tương tự, đồng chí Đinh Thị Ánh cũng đã thể hiện sự quyết tâm và ý chí khi tham gia huấn luyện cường độ cao. Sự ủng hộ và thấu hiểu từ hậu phương đã giúp chị vượt qua những khó khăn và thử thách.

Không chỉ những nữ quân nhân, nhiều chiến sĩ nam trẻ tuổi cũng đang gác lại hạnh phúc riêng để toàn tâm, toàn ý cho nhiệm vụ. Câu chuyện của đồng chí Nguyễn Hoàng Nam, thuộc khối Nam sĩ quan không quân Công an nhân dân, đã khiến nhiều người xúc động. Anh đã phải rời xa gia đình và con cái mới sinh để tham gia huấn luyện diễu binh.

Thấu hiểu nỗi niềm của chiến sĩ, chỉ huy các đơn vị luôn quan tâm và động viên kịp thời. Thượng úy Nguyễn Tiến Đồng, cán bộ quản lý khối, đã cho biết rằng ngoài những giờ học tập vất vả, họ tạo điều kiện cho các đồng chí tổ chức các chương trình văn nghệ và giải trí để giảm bớt căng thẳng.

Sự hy sinh thầm lặng của những người lính đang tạo nên một khối đoàn kết vững chắc và một ý chí sắt đá để hoàn thành xuất sắc nhiệm vụ trong Lễ diễu binh, diễu hành sắp tới. Đây là một dịp để người dân Việt Nam tôn vinh và biết ơn những người lính đã và đang hy sinh thầm lặng để bảo vệ Tổ quốc.

Angela Phương Trinh – Cái tên đã gây nên một làn sóng bàn tán trên mạng xã hội trong thời gian gần đây với sự thay đổi ngoạn mục về ngoại hình của mình. Nữ diễn viên đã quyết định trở lại với chương trình tập gym cường độ cao hàng ngày từ đầu năm nay và không lâu sau đó, những hình ảnh về thân hình vạm vỡ và cơ bắp cuồn cuộn của cô đã xuất hiện trên các trang mạng xã hội.

Sự thay đổi này đã khiến nhiều người bất ngờ và trở thành đề tài nóng của cộng đồng mạng. Mặc dù nhận được nhiều ý kiến trái chiều về việc thay đổi ngoại hình của mình, Angela Phương Trinh vẫn tự tin khoe dáng và khiến công chúng chú ý đến từng khoảnh khắc của mình. Một trong những điều gây chú ý nhất là việc cô có thể giữ được vòng 2 thắt cổ chai dù có thân hình lực điền.

Nhiều người đặt ra câu hỏi về bí quyết giúp Angela Phương Trinh có được vóc dáng như vậy. Trong khi một số người suy đoán rằng cô có thể đã sử dụng photoshop để chỉnh sửa hình ảnh của mình, thì một số khác lại cho rằng đó là kết quả của sự chăm chỉ tập luyện. Mới đây, lực sĩ Phạm Văn Mách, người đã đồng hành và hướng dẫn Angela Phương Trinh trong suốt quá trình tập luyện, đã chia sẻ một clip tập luyện của cô.

Qua clip tập luyện được chia sẻ bởi lực sĩ Phạm Văn Mách, người ta có thể thấy rõ ràng rằng Angela Phương Trinh đã chăm chỉ tập luyện đúng kỹ thuật để xây dựng cơ bắp và đồng thời tác động mạnh mẽ đến vùng eo. Với các động tác thuần thục và chuyên nghiệp, giống như các vận động viên thể hình chuyên nghiệp, Angela Phương Trinh đã chứng minh rằng sự thay đổi về ngoại hình của mình không phải là nhờ vào photoshop mà là kết quả của sự chăm chỉ và nỗ lực tập luyện.

Sự thay đổi về ngoại hình của Angela Phương Trinh không chỉ giúp cô đạt được mục tiêu về vóc dáng mà còn mang lại gợi ý và प्रेरणा cho nhiều người trong việc tập tành và củng cố vóc dáng của mình. Thông qua hành trình tập luyện của mình, Angela Phương Trinh đã cho thấy rằng với sự chăm chỉ và nỗ lực, bất kỳ ai cũng có thể đạt được mục tiêu về vóc dáng và có được sự tự tin trong cuộc sống hàng ngày.

Giờ đây, người hâm mộ có thể theo dõi hành trình tập luyện và cập nhật liên tục về sự thay đổi của Angela Phương Trinh thông qua các trang mạng xã hội của cô. Với sự quyết tâm và nỗ lực không ngừng nghỉ, chắc chắn rằng Angela Phương Trinh sẽ tiếp tục là một nguồn gợi ý và प्रेरणा cho nhiều người trong thời gian tới.

Sydney Sweeney vừa tiết lộ hình ảnh mới nhất về sự biến đổi ấn tượng của mình khi thủ vai võ sĩ huyền thoại Christy Martin trong bộ phim tiểu sử sắp tới có tựa đề ‘Christy’. Dự án phim này đã bắt đầu sản xuất từ tháng 9 năm 2024 và dự kiến sẽ ra mắt lần đầu tiên tại Liên hoan phim Quốc tế Toronto vào tháng 9 năm 2025.

Với hơn 25,2 triệu người theo dõi trên Instagram, nữ diễn viên đã chia sẻ một khoảnh khắc quan trọng trong phim lên trang cá nhân của mình vào ngày 22 tháng 7. “Hành trình của Christy là minh chứng cho sự kiên cường, sức mạnh và hy vọng”, Sweeney chia sẻ. “Tôi rất vinh dự khi được hóa thân thành cô ấy và chia sẻ câu chuyện đầy nghị lực đến với mọi người”. Để thực hiện vai diễn này, Sweeney đã trải qua một quá trình thay đổi ngoại hình đáng kể. Cô đã tăng 13 kg, từ 52 kg lên 65 kg, chủ yếu là cơ bắp, để phù hợp với vai diễn. Quá trình luyện tập kéo dài ba tháng rưỡi, với chế độ ăn uống đặc biệt và lịch trình tập luyện nặng: tập tạ một tiếng vào buổi sáng, tập kickboxing hai tiếng buổi trưa, và tập tạ một tiếng buổi tối.

Sự thay đổi này đã ảnh hưởng đến cuộc sống hàng ngày của Sweeney, khi cô phải tạm biệt những bộ quần áo cũ và chuyển sang size lớn hơn. “Tôi thường mặc quần jean cỡ 23, nhưng giờ phải tăng lên 27”, cô kể lại. “Ngực và mông tôi to ra. Thật điên rồ”. Nữ diễn viên cũng透露 rằng cô có nền tảng học đấu vật và kickboxing từ năm 12 đến 19 tuổi. Sau thời gian dài nghỉ, cô háo hức trở lại sàn đấu nhưng phải nỗ lực để tái hiện lại hình ảnh của Christy Martin. “Nó đòi hỏi rất nhiều cả về tinh thần và vật chất, nhưng tôi thích thử thách”, Sweeney cho hay. “Tôi bị thôi thúc về việc kể câu chuyện về người phụ nữ đã đối mặt và chiến thắng nghịch cảnh”.

Christy Martin sinh năm 1968 tại Tiểu bang West Virginia, Mỹ. Bà thi đấu boxing chuyên nghiệp từ năm 1989 đến 2012, từng giữ đai vô địch WBC hạng siêu bán trung vào năm 2009. Thành tích của bà là 49 trận thắng, với 31 lần bằng knock-out, bảy thua và ba hòa. Người phụ nữ có biệt danh ‘Con gái của thợ mỏ than’ được bầu vào Đại sảnh Danh vọng boxing quốc tế năm 2020 – năm đầu tiên danh sách xuất hiện phụ nữ.

Cuộc đời của Christy Martin từng được đề cập trong bộ phim tài liệu ‘Những bí mật của thể thao: Thỏa thuận với ác quỷ’, hay hồi ký ‘Chiến đấu để sinh tồn’. Christy Martin đã trải qua một thời gian dài bị lạm dụng tình dục và bạo lực gia đình, và đã phải đối mặt với nhiều thách thức trong cuộc sống.

Bộ phim ‘Christy’ hứa hẹn sẽ mang đến một câu chuyện đầy cảm hứng về sự kiên cường và nghị lực của Christy Martin, với sự thể hiện xuất sắc của Sydney Sweeney.

Xu hướng tập luyện hot yoga đang ngày càng trở nên phổ biến tại Nhật Bản và trên toàn thế giới. Khi kết hợp với hệ thống sưởi và sàn gỗ tuyết tùng Hinoki của Nhật Bản, hot yoga không chỉ đơn thuần là một hình thức tập luyện mà còn được xem là bí kíp dưỡng nhan và “suối nguồn tươi trẻ” với những hiệu quả vượt trội.

Sức nóng từ Nhật Bản đã tái định nghĩa hot yoga, một trào lưu đã từng phổ biến tại Việt Nam hơn 10 năm trước. LAVA Fitness Studio, một thương hiệu hot yoga lâu đời của Nhật Bản với hơn 600 phòng tập toàn cầu, đang đưa bộ môn này trở lại với một cách diễn đạt mới. Không chỉ đơn thuần là tập trong phòng nóng, Hot Yoga của LAVA tích hợp nền tảng trị liệu độc quyền, bao gồm hệ thống sàn gỗ Hinoki kết hợp Stone Heating phát tia hồng ngoại xa, kích thích lưu thông máu, thải độc và phục hồi thần kinh.

Huấn luyện viên Kurumi Seki, người đứng đầu đào tạo khu vực của LAVA, cho biết: “Chúng tôi không chỉ mang lại một lớp tập yoga, mà là hành trình thân – tâm – trí với triết lý sâu sắc của văn hóa Nhật: sự tĩnh lặng, sự tối giản và khả năng tái sinh từ bên trong.”

Gỗ Hinoki, được ví như “quốc mộc” của Nhật, không chỉ có tuổi thọ hàng trăm năm mà còn chứa tinh dầu kháng khuẩn tự nhiên và mùi thơm giúp giảm stress. Tại các đền chùa cổ như Horyu-ji hay các nhà tắm Onsen truyền thống, Hinoki là lựa chọn tối thượng để mang lại cảm giác thư giãn, thanh lọc cả thể chất lẫn tinh thần.

Sàn gỗ Hinoki kết hợp hệ thống sưởi ngầm tại LAVA được cấp bằng sáng chế “Studio Woodstone”, tạo ra môi trường nhiệt ổn định từ lòng bàn chân, nâng cao hiệu quả giãn cơ, thải độc tuyến mồ hôi và tạo cảm giác “trị liệu êm ái” suốt buổi tập. Đó là điều mà các hệ thống phòng nóng thông thường không thể cung cấp.

Trong bối cảnh ngành fitness đang đối mặt với khó khăn, 25 FIT đã có cú lội ngược dòng ngoạn mục với hơn 40 chi nhánh toàn quốc. Sự xuất hiện của mô hình hybrid như LAVA x 25 FIT đánh dấu bằng sự kiện khai trương vào ngày 21/7 vừa qua là một bước đi khác biệt đầy tiềm năng.

Bên trong mỗi lớp Hot Yoga tại LAVA, không khí ấm áp tỏa ra từ sàn Hinoki, những động tác chậm rãi hòa quyện với mùi hương gỗ, giúp sản sinh endorphin – hormone “hạnh phúc”, làm giảm căng thẳng, hỗ trợ giấc ngủ và cải thiện sức khỏe thần kinh. Từng giọt mồ hôi thấm xuống sàn gỗ là một nghi lễ tái sinh, vừa vật lý, vừa tinh thần.

Triết lý Nhật Bản “Wabi-Sabi” – tìm thấy vẻ đẹp trong sự không hoàn hảo hiện diện trong từng vân gỗ tự nhiên, từng chuyển động cơ thể chưa hoàn hảo nhưng chân thực. Đó là thông điệp mà LAVA mang đến: sự trân trọng cơ thể mình, ngay tại thời điểm này.

Trong một thị trường đang “quá tải” các mô hình tập luyện nhanh – mạnh – đốt mỡ, LAVA và 25 FIT cùng viết lại khái niệm tập luyện: chậm lại – sâu hơn – phục hồi thông minh. Cú bắt tay giữa hai thương hiệu đại diện cho công nghệ và văn hóa này là minh chứng rằng: khi thế giới fitness thay đổi, người dẫn đầu là kẻ biết chuyển hóa từ xu hướng sang giá trị bền vững.

Ở tuổi 46, nữ diễn viên nổi tiếng Vidya Balan đã khiến công chúng bất ngờ với vẻ ngoài mới mẻ và đầy tự tin của mình. Sự thay đổi ngoạn mục về ngoại hình của cô không chỉ giới hạn ở kiểu tóc ngắn mà còn thể hiện qua thể hình săn chắc và cân đối. Những hình ảnh gần đây của Vidya Balan đã lan truyền rộng rãi trên các phương tiện truyền thông và mạng xã hội, thu hút sự chú ý của người hâm mộ và công chúng.

Vidya Balan, được biết đến với những vai diễn xuất sắc trong nhiều bộ phim Bollywood đình đám, đã chứng minh rằng tuổi tác không phải là rào cản để có một cuộc sống khỏe mạnh và cân đối. Việc cô quyết định thay đổi kiểu tóc và tập trung vào việc cải thiện sức khỏe thể chất đã nhận được nhiều lời khen ngợi từ người hâm mộ và các chuyên gia trong ngành giải trí.

Sự thay đổi về ngoại hình của nữ diễn viên không chỉ dừng lại ở việc cắt tóc ngắn mà còn ở sự thay đổi rõ rệt về thể chất. Những hình ảnh mới của cô cho thấy một Vidya Balan tràn đầy năng lượng và tự tin, điều này càng làm nổi bật sự nỗ lực và cam kết của cô đối với lối sống lành mạnh. Mặc dù chi tiết cụ thể về chế độ giảm cân và tập luyện của cô chưa được tiết lộ, nhưng có thể thấy rõ ràng rằng sự thay đổi này là kết quả của một quá trình tập luyện và chăm sóc sức khỏe nghiêm túc.

Người hâm mộ của Vidya Balan hiện đang rất tò mò về bí quyết giảm cân và duy trì thể hình của cô. Trên các diễn đàn và trang mạng xã hội, nhiều người đã bày tỏ sự ngưỡng mộ và hy vọng được chia sẻ về những bí quyết giúp cô đạt được sự thay đổi tích cực này. Tuy nhiên, cho đến nay, nữ diễn viên vẫn chưa chia sẻ cụ thể về chế độ ăn uống và tập luyện của mình.

Vidya Balan là một trong những nữ diễn viên hàng đầu tại Bollywood, với sự nghiệp kéo dài hàng chục năm và bao gồm nhiều vai diễn nổi bật trong các bộ phim như The Heroine, Khatta Meetha, và Tumhari Pakli. Cô đã nhận được nhiều giải thưởng và sự công nhận cho các diễn xuất của mình, bao gồm cả Giải thưởng Quốc gia và nhiều Giải thưởng Phim ảnh của Ấn Độ khác.

Một người phụ nữ 79 tuổi đến từ Singapore, được biết đến với cái tên “bà ngoại kéo xà”, đang khiến cộng đồng mạng và mọi người xung quanh phải bất ngờ với sức mạnh và sự dẻo dai của mình. Bà có thể thực hiện dễ dàng các động tác kéo xà, chống đẩy, gập bụng, và nâng tạ một cách dễ dàng.

Điều đáng nói, bà chỉ mới bắt đầu tập luyện tại phòng gym từ 7 năm trước. Ban đầu, bà tập một mình, nhưng sau đó, con gái bà là Yan Lin, đã khuyến khích mẹ tập luyện cùng mình. Cả Yan Lin và Tiat Lim, con trai của bà Lim, đều là huấn luyện viên thể hình và là đồng sáng lập Bespoke Fitness, một trung tâm thể hình và đào tạo cá nhân tại Singapore.

Họ đã phát triển FitRX, một chương trình tập luyện có thể tùy chỉnh cho mọi lứa tuổi và khả năng. FitRX bao gồm các bài khởi động bằng trọng lượng cơ thể, các bài tập rèn luyện sức mạnh truyền thống, điều hòa cơ thể và các bài tập tim mạch bùng nổ. ‘Bà ngoại kéo xà’ chia sẻ rằng việc thực hiện FitRX ban đầu rất khó khăn nhưng bà đã cố gắng hết sức và hoàn thành mọi bài tập được giao.

Bà cũng bày tỏ niềm yêu thích với việc có thể tự nâng cơ thể bằng sức mạnh của mình và việc có thể truyền cảm hứng cho nhiều người trẻ hơn cùng tập luyện. Bespoke Fitness đã giúp bà đạt được những thành tích đáng kể trong các cuộc thi điền kinh gần đây.

Nhờ lối sống lành mạnh và chế độ ăn uống hợp lý, bà không còn gặp phải các vấn đề sức khỏe thường thấy ở người lớn tuổi và ít vận động. Bà cũng không dùng bất kỳ loại thuốc nào và không mắc các bệnh mãn tính hay tuổi tác.

‘Bà ngoại kéo xà’ cũng rất độc lập, thường xuyên tự mình đi du lịch và tự mình làm việc nhà và nấu ăn. Việc tập luyện cùng con cái cũng là một niềm vui lớn đối với bà. Yan và Tiat Lim cũng rất trân trọng thời gian tập luyện cùng mẹ. Họ tin rằng tập thể dục cùng nhau là hoạt động gắn kết gia đình của họ.

‘Bà ngoại kéo xà’ không bận tâm khi mọi người ấn tượng với sức mạnh và thể lực của mình, nhưng bà luôn muốn mọi người noi theo để cùng trở nên khỏe mạnh. Bà hy vọng mọi người sẽ tập thể dục và ăn uống lành mạnh để có một cuộc sống không bệnh tật.

Nữ gymer Nguyễn Hồng Hanh đã gây sự chú ý lớn trên mạng xã hội Thread với loạt ảnh mới, hé lộ về một thân hình với vòng 3 ấn tượng, tiệm cận mốc 1 mét. Mặc dù nhiều người tỏ ra hoài nghi về tính xác thực của những bức ảnh này, cho rằng có thể chúng là sản phẩm của công nghệ AI hoặc đã được chỉnh sửa bằng photoshop, nữ gymer khẳng định rằng hình ảnh của mình hoàn toàn là thật và đạt được thân hình đáng mơ ước này nhờ vào quá trình tập luyện kiên trì và không ngừng nỗ lực.

Cô nàng không ngần ngại chia sẻ địa chỉ cụ thể của phòng gym nơi mình tập luyện và mời mọi người đến để xem trực tiếp, nhằm chứng minh rằng thân hình của cô hoàn toàn không phải là sản phẩm của sự chỉnh sửa hình ảnh. Với thái độ tự tin và cởi mở, Nguyễn Hồng Hanh mong muốn truyền cảm hứng cho những người có cùng niềm đam mê với fitness và thể hình.

Nguyễn Hồng Hanh là một cái tên đã không còn xa lạ trong cộng đồng gymer tại Việt Nam. Với số đo vòng 3 ấn tượng và hình thể săn chắc, cô đã trở thành một hình tượng đáng ngưỡng mộ. Trên trang cá nhân của mình, cô thường xuyên cập nhật hình ảnh và video về quá trình tập luyện, cũng như chia sẻ những kinh nghiệm và bí quyết để đạt được vóc dáng lý tưởng. Những chia sẻ của cô đã truyền cảm hứng cho nhiều bạn trẻ muốn cải thiện vóc dáng và lối sống lành mạnh.

Nữ gymer này cũng từng gây chú ý với bộ ảnh cưới có phong cách độc lạ, trong đó cô và chú rể – cũng là một HLV Fitness, đã thể hiện sự quyến rũ và cuốn hút với cơ bắp cuồn cuộn nhưng không kém phần duyên dáng. Cả hai đang sống và làm việc tại Hà Nội, và đã kết hôn trong một lễ cưới được nhiều người chú ý.

Hồng Hanh bắt đầu tập luyện chuyên nghiệp gần 6 năm trở lại đây, ban đầu với mục tiêu giảm cân vì là nạn nhân của body shaming. Tuy nhiên, cô đã nhanh chóng tìm được đam mê và hướng đi của mình trong lĩnh vực thể hình. Hiện tại, cô vẫn đang đi theo hướng tập luyện chuyên nghiệp và đã đạt được những thành công đáng kể, bao gồm việc giành Huy chương vàng ở hạng cân 57kg tại giải đấu VPF Amateur Invitational vào năm 2023.

Với sự thành công và sự kiên trì của mình, Nguyễn Hồng Hanh tiếp tục là một hình tượng truyền cảm hứng cho nhiều người, đặc biệt là trong cộng đồng thể hình và fitness tại Việt Nam. Cô đã chứng minh rằng với sự nỗ lực và quyết tâm, bất kỳ ai cũng có thể đạt được mục tiêu của mình và có một thân hình đáng mơ ước.

Yoga từ lâu đã được biết đến với khả năng làm dịu tâm trí và tăng cường sức mạnh cốt lõi, cải thiện tư thế cũng như khả năng giữ thăng bằng của cơ thể. Qua việc thực hiện năm tư thế đơn giản, bạn không chỉ có thể đạt được sự săn chắc cho cơ lõi mà còn nâng cao hiệu quả trong các hoạt động hàng ngày và thể thao.

Sự phát triển của cơ lõi không chỉ dừng lại ở việc sở hữu vòng eo lý tưởng mà còn tạo tiền đề cho sự ổn định và linh hoạt trong vận động. Trung tâm Y tế Harvard đã chỉ ra rằng cơ lõi không chỉ bao gồm cơ bụng mà còn bao gồm các nhóm cơ quan trọng khác như cơ sàn chậu, cơ dựng sống, cơ liên sườn và các cơ quanh cột sống. Việc tăng cường sức mạnh cho nhóm cơ này không chỉ giúp cải thiện khả năng giữ thăng bằng mà còn giúp ngăn ngừa chấn thương hiệu quả.

Yoga nổi lên như một phương pháp nhẹ nhàng và hiệu quả giúp xây dựng sức mạnh cốt lõi mà không cần sử dụng tạ nặng hay máy móc phức tạp. Chuyên gia yoga người Himalaya, Siddhaa Akshar, nhấn mạnh rằng: “Yoga không chỉ đơn thuần là rèn luyện thể chất mà còn giúp kết nối tâm trí và hơi thở. Khi tập trung vào hơi thở trong các tư thế yoga, bạn đang kích hoạt các cơ sâu nhất trong lõi một cách hiệu quả và an toàn.”

Dưới đây là 5 tư thế yoga được đánh giá cao trong việc tăng cường sức mạnh cốt lõi và cải thiện sự cân bằng:

1. Tư thế tấm ván (Phalakasana): Giữ cơ thể ở tư thế chống đẩy với tay đặt dưới vai và chân duỗi thẳng. Siết chặt cơ bụng và giữ thẳng người từ đầu đến gót chân. Lợi ích của tư thế này là tăng cường cơ bụng, vai và ngực, đồng thời cải thiện sức bền toàn thân.

2. Tư thế con thuyền (Navasana): Ngồi thăng bằng trên xương ngồi, nâng chân lên khỏi mặt đất, giữ lưng thẳng và tay duỗi song song với sàn. Tư thế này tập trung vào các cơ bụng sâu, cải thiện khả năng thăng bằng và sự tập trung.

3. Tư thế plank nghiêng (Vasisthasana): Bắt đầu từ tư thế plank cơ bản, chuyển trọng lượng sang một bên tay, nâng tay còn lại lên cao và xếp chồng hoặc bắt chéo hai chân. Lợi ích của tư thế này là tăng cường sức mạnh cơ liên sườn và cải thiện khả năng phối hợp.

4. Tư thế chiến binh III (Virabhadrasana III): Đứng thẳng và dồn trọng lượng vào một chân, nghiêng người về phía trước và nâng chân sau lên, tay duỗi thẳng về phía trước. Tư thế này tác động toàn thân, đặc biệt là cơ chân, lưng và bụng, tăng cường khả năng giữ thăng bằng.

5. Tư thế cây cầu (Setu Bandhasana): Nằm ngửa với đầu gối cong và chân đặt sát hông. Nâng hông lên khỏi sàn, siết cơ mông và bụng. Tư thế này tăng cường phần lưng dưới, mông và vùng bụng, đồng thời mở rộng ngực và kéo giãn cột sống.

Bên cạnh việc thực hiện các tư thế yoga, kỹ thuật thở đúng cách đóng vai trò quan trọng trong việc nâng cao hiệu quả tập luyện. Hãy hít sâu khi vào tư thế, giữ hơi thở ổn định và thở ra khi siết chặt cơ trung tâm. Cách thở này không chỉ tăng hiệu quả tập luyện mà còn giúp tâm trí tỉnh táo và giảm căng thẳng.

Tiến sĩ Dana Santas, chuyên gia thể chất người Mỹ và huấn luyện viên yoga cho các vận động viên chuyên nghiệp, đánh giá cao các tư thế yoga cốt lõi như plank hay chiến binh III. Theo ông, những tư thế này không chỉ giúp tăng sức mạnh mà còn nâng cao hiệu suất thể thao nhờ khả năng phối hợp tốt hơn giữa các nhóm cơ chính.

Nếu bạn mới bắt đầu tập yoga, hãy bắt đầu với mỗi tư thế từ 20-30 giây và tăng dần thời gian khi cơ thể đã thích nghi. Việc duy trì luyện tập thường xuyên không chỉ giúp cải thiện hình thể mà còn nâng cao nhận thức về cơ thể, giúp phòng ngừa chấn thương trong cuộc sống hàng ngày.

Siêu mẫu Tuyết Lan hiện đang tận hưởng cuộc sống hạnh phúc và viên mãn bên cạnh người chồng bác sĩ Nguyễn Thiện Khanh. Cả hai đang mong chờ sự ra đời của con cái và Tuyết Lan thường xuyên cập nhật những khoảnh khắc trong cuộc sống thường ngày của mình, đặc biệt là trong suốt thai kỳ.

Trong thời gian gần đây, Tuyết Lan đã gây sự chú ý lớn khi chia sẻ thông tin cá nhân về em bé sắp chào đời của mình. Đặc biệt, cô đã công khai giới tính của em bé và tạo nên nhiều sự quan tâm từ cộng đồng mạng. Bên cạnh thông tin về em bé, bộ ảnh mới nhất của Tuyết Lan và chồng cô – bác sĩ Nguyễn Thiện Khanh, cũng đã nhận được nhiều lời khen ngợi từ khán giả.

Trong bộ ảnh đẹp và đầy cảm xúc này, Tuyết Lan và bác sĩ Nguyễn Thiện Khanh đã thể hiện sự yêu thương và gắn kết của họ thông qua những bức hình lãng mạn. Mặc dù Tuyết Lan đang ở tháng thứ 8 của thai kỳ, cô vẫn giữ được vóc dáng láng mịn và tự tin khi diện những bộ đồ đơn giản nhưng rất có tình cảm cùng chồng.

Điểm nhấn đặc biệt trong bộ ảnh là sự xuất hiện của những chiếc quần áo và đôi giày dành cho em bé với màu sắc dễ thương. Tuyết Lan đã tiết lộ một cách thú vị về việc cô đang mang bầu một bé gái, khiến cho nhiều người càng thêm háo hức và chờ mong sự ra đời của em bé.

Qua những chia sẻ và hình ảnh mới nhất của mình, Tuyết Lan không chỉ mang đến niềm vui và hạnh phúc cho người hâm mộ mà còn thể hiện sự tự tin và thoải mái trong giai đoạn đặc biệt của cuộc đời. Việc công khai giới tính của em bé và những hình ảnh đẹp cùng chồng đã giúp Tuyết Lan nhận được sự ủng hộ và chúc mừng từ mọi người.

Hiện tại, Tuyết Lan và bác sĩ Nguyễn Thiện Khanh đang chuẩn bị cho sự chào đời của con gái họ. Sự kiện này hứa hẹn sẽ là một dấu mốc quan trọng trong cuộc đời của siêu mẫu và gia đình cô. Thông tin mới nhất về Tuyết Lan và cuộc sống gia đình cô chắc chắn sẽ tiếp tục nhận được nhiều sự quan tâm từ công chúng.

Đại dịch đã mang lại những thách thức và thay đổi không lường trước cho nhiều cặp đôi. Đối với doanh nhân Denise, 54 tuổi, và chồng cô, Glenn, 55 tuổi, sống ở Los Angeles, việc tìm kiếm sự thoải mái trong ẩm thực và rượu vang đã trở thành một phần không thể thiếu trong cuộc sống hàng ngày của họ. Tuy nhiên, kết quả không mấy vui vẻ khi Denise thừa cân và gặp các vấn đề sức khỏe đáng lo ngại.

Denise bắt đầu nhận thấy những thay đổi tiêu cực về sức khỏe khi bước vào tuổi 40, bao gồm cả cảnh báo về tiền tiểu đường và chẩn đoán viêm khớp ở cả hai đầu gối. Nhưng chính khoảnh khắc nhẫn cưới của cô không còn vừa vặn với ngón tay đã trở thành lời cảnh tỉnh. Cô quyết định thay đổi lối sống và tìm hiểu về cách cân bằng dinh dưỡng, đặc biệt là việc theo dõi lượng protein, chất béo và tinh bột.

Trước đó, Denise đã thử nhiều phương pháp giảm cân nhưng không thành công. Tuy nhiên, vào tháng 8 năm 2020, cô quyết định thực hiện một cách tiếp cận khác. Cô bắt đầu tập tạ và chế độ ăn uống cân bằng, với mục tiêu rõ ràng là giảm cân và cải thiện sức khỏe. Chế độ ăn mới của cô bao gồm ưu tiên protein trong mỗi bữa ăn, với mục tiêu 25-30g protein mỗi bữa. Cô cũng cắt giảm lượng rượu và tập trung vào việc ăn uống lành mạnh.

Mới đầu, sự thay đổi này tạo ra một vài thách thức cho mối quan hệ của cô và chồng, nhưng họ đã thích nghi và tìm ra cách để duy trì sự gắn kết. Không lâu sau đó, sự thay đổi tích cực trong cơ thể và tâm trạng của Denise đã trở nên rõ ràng. Cô giảm được một số cân đáng kể và cảm thấy khỏe mạnh hơn. Những thay đổi này không chỉ tác động đến cơ thể mà còn ảnh hưởng tích cực đến tâm trạng và lối sống của cô.

Hiện tại, Denise đã giúp hàng nghìn người trên thế giới thông qua nền tảng huấn luyện của mình, Rebellion Body. Cô tin rằng chìa khóa để có một cuộc sống khỏe mạnh và hạnh phúc nằm ở việc xây dựng cơ bắp và duy trì lối sống lành mạnh. Câu chuyện của cô là một minh chứng sống cho việc tuổi tác không phải là rào cản để thay đổi và phát triển bản thân.

Trong quá trình mang thai, chị Thi, 30 tuổi, đã tăng thêm 25 kg. Sau khi sinh con, chị tiếp tục cho con bú mà không thực hiện bất kỳ chế độ ăn kiêng giảm cân nào. Đến khi cai sữa, chị đã trở nên béo phì nghiêm trọng. Khi con được hai tuổi, chị Thi nặng 75 kg và cao 1,55 m.

Sau khi thực hiện các xét nghiệm chuyên sâu và siêu âm tại Bệnh viện Đa khoa Tâm Anh TP HCM, chị được chẩn đoán có lượng mỡ chiếm 44,7% cơ thể, mỡ nội tạng 147,1 cm2, chỉ số BMI 31,2 kg/m2, thuộc nhóm béo phì độ hai. Để điều trị, bác sĩ tại Trung tâm Kiểm soát cân nặng và Điều trị béo phì đã đề xuất một liệu trình điều trị bao gồm sử dụng thuốc, điều chỉnh thực đơn và thiết kế bài tập vừa sức.

Chị Thi đã điều chỉnh thói quen ăn uống của mình bằng cách thay thế các món nhiều chất béo bằng protein nạc từ cá, ức gà, trứng, rau củ quả, và chia nhỏ các bữa ăn. Sau ba tháng, chị Thi đã giảm 15 kg, vòng bụng, bắp tay, bắp chân, đùi trở nên thon thả hơn và chất lượng giấc ngủ của chị cũng được cải thiện. Chị tiếp tục duy trì liệu trình giảm cân với mục tiêu giảm xuống còn 50-55 kg.

BS.CKI Võ Trần Nguyên Duy, Trung tâm Kiểm soát cân nặng và Điều trị béo phì, Bệnh viện Đa khoa Tâm Anh, cho biết rằng cân nặng trong thai kỳ tăng trung bình từ 12-15 kg, nhưng nhiều người có thể tăng từ 30-40 kg tùy thuộc vào cơ địa. Tình trạng này là do sự thay đổi của nội tiết tố ảnh hưởng đến quá trình trao đổi chất của thai phụ, tạo cảm giác thèm ăn và tâm lý ăn nhiều để giúp thai nhi phát triển.

Bác sĩ Duy cũng khuyến nghị bà bầu nên kiểm soát cân nặng và không để tăng cân quá nhanh khi mang thai vì tiềm ẩn nhiều nguy cơ liên quan đến tim mạch, hội chứng chuyển hóa, tiền sản giật và béo phì kéo dài về sau. Phụ nữ sau sinh nên vận động nhẹ nhàng, tập luyện điều độ để đốt cháy calo và giảm cân, bên cạnh đó là cho con bú và nghỉ ngơi điều độ để tránh căng thẳng.