Ngủ đủ giấc – Saovietonline.com https://saovietonline.com trang thông tin giải trí cập nhật nhanh nhất về giới nghệ sĩ, đời sống người nổi tiếng, sự kiện showbiz, âm nhạc, thời trang, phim ảnh và xu hướng văn hóa tại Việt Nam. Tin tức thời thượng – hình ảnh độc quyền – nội dung gần gũi. Tue, 02 Sep 2025 03:31:42 +0000 vi hourly 1 https://wordpress.org/?v=6.7.2 https://cloud.linh.pro/news/2025/08/saovietonline.svg Ngủ đủ giấc – Saovietonline.com https://saovietonline.com 32 32 Ngủ quá nhiều hay quá ít đều tăng nguy cơ tử vong sớm https://saovietonline.com/ngu-qua-nhieu-hay-qua-it-deu-tang-nguy-co-tu-vong-som/ Tue, 02 Sep 2025 03:31:41 +0000 https://saovietonline.com/ngu-qua-nhieu-hay-qua-it-deu-tang-nguy-co-tu-vong-som/

Một nghiên cứu quốc tế gần đây do Đại học Semmelweis (Hungary) dẫn đầu đã phát hiện ra mối liên hệ đáng kể giữa thời lượng ngủ và nguy cơ tử vong sớm. Các kết quả nghiên cứu cho thấy rằng ngủ quá nhiều, cụ thể là trên 9 giờ mỗi ngày, có thể làm tăng nguy cơ tử vong sớm lên tới 34%, cao hơn 20 điểm % so với tình trạng thiếu ngủ. Ngược lại, những người thiếu ngủ hoặc mất ngủ, với thời lượng ngủ dưới 7 giờ mỗi đêm, có nguy cơ tử vong sớm tăng 14% so với những người ngủ đủ 7-8 giờ.

Đáng chú ý, nghiên cứu chỉ ra rằng những người ngủ quá nhiều, với thời lượng ngủ trung bình 9 tiếng mỗi đêm, có nguy cơ tử vong sớm cao hơn nhóm ngủ vừa đủ đến 34%. Để hiểu rõ hơn về hiện tượng này, các nhà nghiên cứu từ Đại học CQ Úc đã tiến hành phân tích dữ liệu và đề xuất một số lý do có thể giải thích. Theo họ, những người mắc các vấn đề sức khỏe mạn tính thường có xu hướng ngủ liên tục trong thời gian dài. Cơ thể họ có thể cần thời gian nghỉ ngơi thêm để hỗ trợ phục hồi, hoặc họ có thể phải nằm trên giường lâu hơn do các triệu chứng hoặc tác dụng phụ của thuốc.

Hơn nữa, nhóm người có bệnh mạn tính này cũng thường gặp khó khăn trong việc có được giấc ngủ chất lượng cao và có thể họ đã nằm trên giường lâu hơn để cố gắng ngủ thêm. Ngoài ra, các yếu tố nguy cơ gây hại cho sức khỏe, chẳng hạn như hút thuốc và thừa cân, cũng có liên quan đến tình trạng ngủ kém và luôn muốn ngủ thêm. Điều này ngụ ý rằng mọi người có thể ngủ nhiều hơn do các vấn đề sức khỏe hiện tại hoặc hành vi lối sống, chứ không phải việc ngủ nhiều hơn gây ra tình trạng sức khỏe kém.

Các nhà nghiên cứu khuyến cáo rằng những người nhận thấy mình thường xuyên ngủ lâu hơn bình thường nên tìm đến bác sĩ, vì điều này có thể là lời báo động của cơ thể. Họ cũng nhấn mạnh rằng ngủ có thể là triệu chứng của tình trạng sức khỏe kém chứ không phải là nguyên nhân. Do đó, việc duy trì thời lượng ngủ phù hợp và cải thiện chất lượng giấc ngủ là rất quan trọng để giảm thiểu nguy cơ tử vong sớm và nâng cao sức khỏe tổng thể.

Đại học Semmelweis và các tổ chức nghiên cứu khác đang tiếp tục nghiên cứu để làm rõ mối quan hệ phức tạp giữa thời lượng ngủ và sức khỏe con người. Trong khi đó, việc nhận thức được tầm quan trọng của giấc ngủ và duy trì lối sống khỏe mạnh vẫn là chìa khóa để ngăn ngừa các vấn đề sức khỏe và tăng cường chất lượng cuộc sống.

]]> 4 cách giúp phụ nữ U40 giảm cân, cải thiện độ nhạy insulin https://saovietonline.com/4-cach-giup-phu-nu-u40-giam-can-cai-thien-do-nhay-insulin/ Sat, 02 Aug 2025 01:28:51 +0000 https://saovietonline.com/4-cach-giup-phu-nu-u40-giam-can-cai-thien-do-nhay-insulin/

Khi bước vào tuổi 40, phụ nữ thường trải qua những thay đổi đáng kể về nội tiết tố, ảnh hưởng đến nhiều khía cạnh của sức khỏe như giấc ngủ, tâm trạng, trao đổi chất và năng lượng. Để giảm thiểu những rối loạn hormone và duy trì sức khỏe, phái đẹp có thể thực hiện một số điều chỉnh đơn giản trong lối sống hàng ngày.

Tăng cường protein là một yếu tố quan trọng. Protein không chỉ giúp ổn định lượng đường trong máu mà còn hỗ trợ sự phát triển của cơ bắp. Các chuyên gia khuyến cáo rằng phụ nữ nên tiêu thụ khoảng 30-40 gram protein trong vòng 60 phút sau khi thức dậy để hỗ trợ cân bằng cortisol và tăng cảm giác no lâu. Bữa sáng giàu protein không chỉ giúp phái đẹp cảm thấy no lâu mà còn cải thiện khả năng nhận thức. Các thực phẩm giàu protein như thịt gà, cá, đậu nành non, hạt hướng dương và đậu lăng không chỉ cung cấp năng lượng mà còn tăng cường sức khỏe tiêu hóa và tim mạch.

Bên cạnh đó, việc thực hiện bài tập sức mạnh 2-4 lần mỗi tuần đóng vai trò quan trọng trong việc cải thiện độ nhạy insulin của cơ thể và tăng cường cơ bắp. Đi bộ là một hoạt động đơn giản giúp cải thiện lưu thông máu, giảm mất khối lượng xương và hỗ trợ giảm cân. Ngoài ra, yoga cũng là một phương pháp hiệu quả giúp phái đẹp giữ thăng bằng, thư giãn tâm trí và tập trung tốt hơn.

Căng thẳng có thể dẫn đến sự gia tăng hormone cortisol, gây mất cân bằng nội tiết tố, dẫn đến béo phì, giảm ham muốn tình dục, mất ngủ và mệt mỏi. Do đó, ưu tiên giấc ngủ là vô cùng quan trọng. Các chuyên gia khuyến cáo rằng phụ nữ nên ngủ 7-9 tiếng mỗi đêm, duy trì giờ ngủ và thức dậy đều đặn mỗi ngày và thực hiện các bài tập thư giãn như thiền, hít thở sâu để có giấc ngủ ngon. Tránh tiêu thụ caffeine và rượu khoảng 3 giờ trước khi ngủ cũng giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ.

Một số thói quen khác mà phụ nữ tuổi 40 nên tránh bao gồm nhịn ăn gián đoạn, vì điều này có thể làm tăng cortisol và giảm progesterone. Ăn kiêng không đúng cách có thể dẫn đến hạ đường huyết, gây ra các triệu chứng như choáng váng, chóng mặt, đau đầu và mệt mỏi. Thay vào đó, phụ nữ nên duy trì chế độ ăn uống cân bằng và đầy đủ, kết hợp với việc tập luyện đều đặn để bảo vệ sức khỏe.

Cuối cùng, không bỏ qua chất béo lành mạnh cũng là một yếu tố quan trọng. Chất béo đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì hoạt động của cơ thể, cấu trúc tế bào, sản xuất hormone và hấp thụ các vitamin tan trong dầu. Ưu tiên các nguồn chất béo lành mạnh như bơ, dầu ô liu, trứng gà nuôi thả vườn, cá béo và các loại hạt sẽ giúp hỗ trợ sản xuất hormone một cách hiệu quả.

]]>