Chạy bộ là một trong những môn thể thao được ưa chuộng và mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe thể chất và tinh thần. Theo các nghiên cứu khoa học, chạy bộ không chỉ giúp duy trì vóc dáng mà còn có tác động tích cực đến sức khỏe tổng thể.

Một trong những lợi ích nổi bật của chạy bộ là cải thiện tâm trạng hiệu quả. Một nghiên cứu của Đại học Texas (Mỹ) chỉ ra rằng chạy bộ trên máy trong 30 phút giúp cải thiện tâm trạng rõ rệt ở những người mắc chứng trầm cảm nặng. Ngoài ra, chạy bộ cũng giúp nâng cao tinh thần và giảm nguy cơ rối loạn cảm xúc ở người khỏe mạnh.

Chạy bộ cũng có tác dụng tốt cho trí nhớ và sự tập trung. Các hình thức vận động như chạy bộ hay đi bộ nhanh giúp tăng cường khả năng ghi nhớ và tập trung, đặc biệt ở trẻ em và người lớn tuổi. Ở người cao tuổi, hoạt động này còn giúp duy trì sự tỉnh táo và cải thiện chức năng nhận thức theo thời gian.

Bên cạnh đó, chạy bộ còn giúp bảo vệ sức khỏe tim mạch. Theo một công bố trên Tạp chí Tim mạch Hoa Kỳ, chỉ cần dành khoảng 5 phút mỗi ngày cho việc chạy bộ đã giúp tăng tuổi thọ đáng kể. Đồng thời, nghiên cứu cũng khẳng định việc chạy nhiều hơn không gây hại cho tim, thậm chí những người chạy tới 64km mỗi tuần có trái tim khỏe mạnh hơn so với nhóm chỉ chạy 20km.

Chạy bộ cũng giúp tăng cường hệ xương khớp, phát triển cơ bắp toàn thân và hỗ trợ giảm cân, giữ vóc dáng. Ngoài ra, chạy bộ còn giúp kéo dài tuổi thọ, cải thiện chất lượng giấc ngủ, hỗ trợ hệ miễn dịch và giảm nguy cơ mắc ung thư.

Khi mới bắt đầu chạy bộ, người tập nên điều chỉnh thời gian và quãng đường linh hoạt dựa trên tình trạng sức khỏe và thể lực hiện tại. Một số khuyến nghị cho người mới tập là bắt đầu bằng việc chạy khoảng 800 mét mỗi ngày, tăng dần thời gian hoặc quãng đường theo khả năng và không nên tăng cường độ tập quá nhanh.

Các chuyên gia dinh dưỡng đã đưa ra khuyến nghị rằng việc kết hợp một số loại thực phẩm vào chế độ ăn uống hàng ngày có thể mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe não bộ, hệ miễn dịch cũng như giúp sở hữu cơ bắp săn chắc. Dưới đây là danh sách 5 loại thực phẩm được coi là siêu thực phẩm, giúp bạn đạt được mục tiêu này một cách hiệu quả.

Thứ nhất, các loại rau xanh đậm như rau ngót, rau muống, rau cải là những thực phẩm giàu folate, vitamin B6 và B12. Những dưỡng chất này đóng vai trò quan trọng trong việc cải thiện trí nhớ và nâng cao chức năng não bộ. Việc bổ sung rau xanh vào chế độ ăn uống hàng ngày không chỉ giúp tăng cường sức khỏe não bộ mà còn cung cấp nhiều vitamin và khoáng chất cần thiết cho cơ thể.

Thứ hai, quả hạch và hạt như óc chó, hạnh nhân, hạt macca là nguồn cung cấp axit béo omega-3 và chất chống oxy hóa dồi dào. Những chất này không chỉ hỗ trợ sức khỏe não bộ mà còn giúp tăng cường hệ miễn dịch, bảo vệ cơ thể trước các tác nhân gây hại. Hơn nữa, quả hạch và hạt cũng là nguồn cung cấp năng lượng và chất xơ tốt, giúp duy trì cảm giác no lâu và hỗ trợ hệ tiêu hóa.

Thứ ba, cá hồi và các loại cá béo khác là những thực phẩm giàu protein và omega-3. Đây là những dưỡng chất quan trọng giúp hỗ trợ xây dựng và phục hồi cơ bắp, đặc biệt là sau các buổi tập luyện. Cá hồi cũng là nguồn cung cấp vitamin D dồi dào, giúp tăng cường sức khỏe xương và hỗ trợ hệ miễn dịch.

Thứ tư, trứng gà là nguồn cung cấp protein chất lượng cao, giúp xây dựng và sửa chữa các mô cơ. Ngoài ra, trứng gà cũng chứa nhiều choline, một chất dinh dưỡng quan trọng giúp hỗ trợ chức năng não bộ và hệ thần kinh. Việc bổ sung trứng gà vào chế độ ăn uống hàng ngày có thể giúp tăng cường sức khỏe não bộ và sở hữu cơ bắp săn chắc.

Cuối cùng, sữa chua và các sản phẩm từ sữa là nguồn cung cấp probiotics dồi dào, giúp tăng cường hệ miễn dịch và hỗ trợ tiêu hóa. Probiotics là những vi khuẩn có lợi giúp duy trì sự cân bằng của hệ vi sinh đường ruột, từ đó giúp tăng cường khả năng miễn dịch và giảm thiểu các vấn đề tiêu hóa. Hơn nữa, sữa chua và các sản phẩm từ sữa cũng là nguồn cung cấp canxi và protein tốt, giúp tăng cường sức khỏe xương và hỗ trợ xây dựng cơ bắp.

Để tìm hiểu thêm về các siêu thực phẩm và cách kết hợp chúng vào chế độ ăn uống hàng ngày, bạn có thể tham khảo tại Healthline hoặc Medical News Today .