Chế độ ăn uống đóng vai trò quan trọng trong việc kiểm soát tiến triển của bệnh thận mạn tính. Đối với người suy thận, việc lựa chọn thực phẩm phù hợp, bao gồm cả loại gạo và cách chế biến, là rất quan trọng để đảm bảo năng lượng và không gây quá tải cho thận.

Người suy thận thường được khuyên hạn chế kali và natri, vì vậy việc chọn loại gạo trắng đã qua tinh luyện là phù hợp hơn so với gạo nguyên cám, do gạo trắng chứa ít kali và photpho hơn. Tiến sĩ Andrew Chin, chuyên gia dinh dưỡng lâm sàng tại Bệnh viện Quốc gia Singapore, khuyên người bệnh thận nên ưu tiên gạo trắng vì chúng dễ tiêu hóa hơn và ít làm thận phải hoạt động quá sức.

Khi ăn cơm, người suy thận nên ăn lượng vừa phải, tùy theo mức độ hoạt động và chỉ số sinh hóa máu. Khuyến nghị của National Kidney Foundation cho thấy tổng năng lượng từ tinh bột nên chiếm khoảng 50-60% khẩu phần ăn, trong khi lượng đạm cần giới hạn ở mức 0,6-0,8g/kg thể trọng/ngày. Một bát cơm trắng khoảng 150g cung cấp hơn 40g carbohydrate, tương đương 180 kcal. Vì vậy, mỗi bữa người bệnh chỉ nên ăn khoảng 1 bát rưỡi đến 2 bát cơm là hợp lý.

Để giảm thêm lượng kali từ gạo, người bệnh có thể vo gạo nhiều lần, ngâm nước ấm khoảng 1 giờ và bỏ nước trước khi nấu. Việc chọn món ăn đi kèm cũng quan trọng, nên chọn món giàu đạm thực vật, rau củ luộc ít kali, cá hấp hoặc thịt nạc nấu nhạt, tránh ăn kèm các món kho mặn, dưa muối, cá khô vì chúng giàu natri và photpho.

Chế độ ăn uống đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe và kéo dài tuổi thọ. Tiến sĩ William Li, một bác sĩ và nhà khoa học thực phẩm nổi tiếng, đã chia sẻ về chế độ ăn kiêng số 1 mà ông áp dụng để đánh bại bệnh tật và sống thọ hơn. Với kinh nghiệm 20 năm nghiên cứu về chế độ ăn uống và sức khỏe, ông đã đưa ra 6 nguyên tắc ăn uống chính của chế độ MediterAsian, kết hợp độc đáo giữa ẩm thực Địa Trung Hải và châu Á.

Chế độ ăn này tập trung vào các thực phẩm tự nhiên, lấy cảm hứng từ các khu vực được gọi là vùng xanh, nơi mọi người sống thọ hơn và khỏe mạnh hơn. Tiến sĩ Li tin rằng, bằng cách áp dụng chế độ ăn này, chúng ta có thể tăng cường sức khỏe miễn dịch, giảm nguy cơ mắc bệnh và sống thọ hơn.

6 nguyên tắc ăn uống chính của MediterAsian bao gồm:

1. Trái cây: Táo, lê, bưởi, và bơ là những loại trái cây giàu dinh dưỡng, giúp giảm mỡ, cải thiện sức khỏe đường ruột và giảm nguy cơ mắc bệnh tim. Táo là nguồn cung cấp chất xơ và vitamin tuyệt vời, giúp giảm mỡ trong cơ thể và cải thiện sức khỏe đường ruột. Lê chứa nhiều chất xơ, giúp cải thiện sức khỏe đường ruột. Bưởi chứa flavonoid và vitamin C, giúp chống lại bệnh tật và viêm nhiễm. Bơ chứa chất béo không bão hòa đơn lành mạnh, giúp giảm nồng độ cholesterol LDL xấu trong máu.

2. Rau: Súp lơ xanh, đậu nành, cà rốt, và nấm là những loại rau giàu dinh dưỡng, giúp bảo vệ tế bào gốc, cải thiện sức khỏe đường ruột và trao đổi chất. Súp lơ xanh chứa nhiều sulforaphane, giúp bảo vệ tế bào gốc và cải thiện sức khỏe đường ruột. Đậu nành chứa nhiều protein và chất xơ, giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch và tiểu đường. Cà rốt chứa nhiều chất xơ, giúp cải thiện sức khỏe đường ruột. Nấm chứa chất xơ hòa tan, giúp kích thích cơ chế phòng vệ và phát triển các mạch máu mới.

3. Cây họ đậu: Đậu trắng, đậu lăng là những loại đậu giàu dinh dưỡng, giúp giảm các yếu tố nguy cơ tim mạch và cung cấp protein hợp lý. Đậu trắng chứa nhiều chất xơ và protein, giúp giảm các yếu tố nguy cơ tim mạch. Đậu lăng chứa nhiều chất xơ và protein, giúp cung cấp năng lượng và giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch.

4. Giấm táo, đậu tương lên men và dầu ô liu: Đây là những thực phẩm giúp cải thiện sức khỏe đường ruột và giảm nguy cơ mắc bệnh. Giấm táo chứa axit axetic, giúp giảm mỡ trong cơ thể và cải thiện độ nhạy insulin. Đậu tương lên men chứa các hoạt chất sinh học, giúp chống lại tế bào mỡ. Dầu ô liu nguyên chất chứa polyphenol, giúp kích hoạt khả năng bảo vệ sức khỏe.

5. Hải sản: Cá hồi, trứng cá, cá mòi là những loại hải sản giàu dinh dưỡng, giúp giảm viêm nhiễm và cải thiện quá trình trao đổi chất. Cá hồi chứa nhiều omega-3, giúp giảm viêm nhiễm và cải thiện quá trình trao đổi chất. Trứng cá chứa nhiều omega-3, giúp giảm viêm nhiễm và cải thiện sức khỏe tim mạch. Cá mòi chứa các hoạt chất sinh học, giúp cải thiện quá trình trao đổi chất và giảm cholesterol trong máu.

6. Các loại trà: Trà Matcha, trà ô long là những loại trà giúp cải thiện quá trình trao đổi chất và giảm nguy cơ mắc bệnh. Trà Matcha chứa nhiều chất chống oxy hóa, giúp chống lại tác động trao đổi chất của chế độ ăn nhiều chất béo. Trà ô long chứa các hoạt chất sinh học, giúp cải thiện quá trình trao đổi chất tổng thể.

Với 6 nguyên tắc ăn uống chính này, chế độ ăn kiêng MediterAsian của tiến sĩ William Li có thể giúp bạn tăng cường sức khỏe miễn dịch, giảm nguy cơ mắc bệnh và sống thọ hơn. Để biết thêm thông tin về chế độ ăn này, bạn có thể truy cập vào trang web https://www.drwilliamli.com/ hoặc tìm đọc các cuốn sách của ông.

Gan nhiễm mỡ là tình trạng mỡ tích tụ quá nhiều trong gan, gây tổn thương tế bào gan và kích hoạt phản ứng viêm. Nếu không được kiểm soát, tình trạng này có thể tiến triển thành xơ gan, thậm chí ung thư gan. Tuy nhiên, một số thay đổi lối sống có thể giúp ngăn ngừa tình trạng này.

Theo chuyên trang sức khỏe Healthline (Mỹ), hậu quả của gan nhiễm mỡ là tình trạng viêm sẽ để lại những vết sẹo trong gan. Qua thời gian, bệnh sẽ tiến triển thành xơ gan, thậm chí ung thư gan. Vậy làm thế nào để nhận biết gan nhiễm mỡ? Dưới đây là một số dấu hiệu cảnh báo mà mọi người cần chú ý:

Tăng chu vi vòng bụng: Bụng có kích thước lớn là dấu hiệu thường gặp của gan nhiễm mỡ. Tình trạng này xảy ra khi tế bào mỡ tích tụ quá nhiều trong gan. Những người có chỉ số khối cơ thể trên 27 có nguy cơ cao mắc gan nhiễm mỡ. Những người khi tăng cân mà mỡ tích tụ ở bụng cũng dễ mắc bệnh hơn so với người tích tụ mỡ ở hông hay vai.

Thường xuyên mệt mỏi: Cơ thể thường xuyên mệt mỏi, uể oải trong thời gian dài có thể là dấu hiệu cho thấy gan đang có vấn đề. Nguyên nhân thường là do bệnh gan nhiễm mỡ không do rượu.

Đau vùng bụng trên, bên phải: Gan là cơ quan lớn nằm ở vùng bụng trên, bên phải. Vì vậy, cảm giác đau, khó chịu kéo dài ở vị trí này có thể là dấu hiệu cảnh báo gan đang có vấn đề, trong đó có gan nhiễm mỡ.

Mụn trứng cá: Gan nhiễm mỡ không gây mụn trứng cá. Tuy nhiên, nếu bệnh tiến triển đến giai đoạn gan bị viêm, suy giảm chức năng gan thì có thể gây mụn trứng cá. Nguyên nhân là gan tổn thương sẽ không thể loại bỏ hiệu quả độc tố khỏi cơ thể, dẫn đến tích tụ độc tố và gây mụn.

Buồn nôn, chán ăn: Khi gan không thực hiện tốt chức năng thải độc, các chất độc tụ trong máu sẽ gây cảm giác buồn nôn và giảm sự thèm ăn. Gan cũng đóng vai trò quan trọng trong việc tiết mật để tiêu hóa chất béo. Khi gan bị tổn thương, quá trình tiêu hóa bị ảnh hưởng, dẫn đến chướng bụng, đầy hơi, buồn nôn, chán ăn.

Để điều trị gan nhiễm mỡ, người bệnh cần điều chỉnh chế độ ăn uống, giảm chất béo có hại, ưu tiên thực vật giàu chất xơ và chất chống ô xy hóa. Giảm cân và kiểm soát tiểu đường, huyết áp cũng giúp cải thiện hiệu quả tình gan nhiễm mỡ.

Tóm lại, gan nhiễm mỡ là tình trạng nghiêm trọng có thể dẫn đến nhiều biến chứng sức khỏe nếu không được kiểm soát. Việc nhận biết các dấu hiệu cảnh báo và thay đổi lối sống có thể giúp ngăn ngừa và điều trị bệnh hiệu quả.

Người bệnh sỏi thận cần đặc biệt quan tâm đến chế độ ăn uống hàng ngày để giảm nguy cơ hình thành sỏi. Một trong những khuyến cáo quan trọng là hạn chế tiêu thụ thực phẩm giàu oxalat. Oxalat là một chất có thể kết hợp với canxi trong nước tiểu, tạo thành sỏi canxi oxalat, một loại sỏi phổ biến trong đường tiết niệu.

Các loại rau chứa oxalat cao mà người bệnh sỏi thận nên hạn chế bao gồm rau chân vịt, cần tây, củ dền. Mặc dù các loại rau củ này cung cấp chất xơ, vitamin và khoáng chất quan trọng cho cơ thể, việc tiêu thụ chúng với số lượng lớn có thể tăng nguy cơ hình thành sỏi. ThS.BS Nguyễn Anh Duy Tùng, Trung tâm Dinh dưỡng Nutrihome, cho biết rằng tiêu thụ thực phẩm chứa oxalat không trực tiếp dẫn đến sỏi thận, nhưng đối với người có tiền sử hoặc nguy cơ cao, việc kiểm soát lượng oxalat nạp vào là rất quan trọng để giảm nguy cơ tái phát.

Chế độ ăn uống đa dạng và cân đối là chìa khóa để giảm nguy cơ sỏi thận. Người bệnh không cần thiết phải loại bỏ hoàn toàn các loại rau củ giàu oxalat mà nên xây dựng thực đơn cân đối, kết hợp với các loại thực phẩm khác. Lưu ý cách chế biến cũng giúp đảm bảo dinh dưỡng. Bên cạnh đó, việc uống đủ nước (2-2,5 lít mỗi ngày) là cực kỳ quan trọng. Nước giúp pha loãng nồng độ khoáng chất trong nước tiểu, từ đó hạn chế sự hình thành sỏi.

Để hạn chế nguy cơ sỏi thận, người bệnh có thể kết hợp rau củ giàu oxalat với thực phẩm giàu canxi tự nhiên như sữa, phô mai, cá nhỏ cả xương hoặc đậu phụ. Sự kết hợp này giúp canxi liên kết với oxalat trong đường tiêu hóa, giảm lượng oxalat hấp thu vào máu và đào thải qua phân. Ngoài ra, người bệnh nên giảm ăn mặn, tránh tiêu thụ quá nhiều đạm động vật và hạn chế bổ sung vitamin C liều cao.

Ngoài chế độ ăn uống, các yếu tố khác cũng đóng vai trò quan trọng trong việc phòng ngừa sỏi thận. Người có nguy cơ sỏi thận cần tránh nhịn tiểu, uống quá ít nước, sử dụng thực phẩm chức năng không rõ nguồn gốc hoặc lạm dụng thuốc lợi tiểu. Những yếu tố này có thể làm tăng nồng độ khoáng chất trong nước tiểu và kích thích hình thành sỏi.

Để phòng ngừa sỏi thận hiệu quả, mỗi người nên kiểm soát cân nặng, vận động thường xuyên và tuân thủ phác đồ điều trị của bác sĩ nếu có tiền sử bị sỏi thận. Định kỳ khám dinh dưỡng, đo thành phần cơ thể và xét nghiệm vi chất trong cơ thể để xác định tình trạng sức khỏe và nhận tư vấn phù hợp.

Chế độ ăn uống đóng vai trò quan trọng trong việc kiểm soát tiến triển của bệnh thận mạn. Đặc biệt, việc lựa chọn thực phẩm phù hợp, bao gồm cả rau xanh, có thể giúp người bệnh suy thận kiểm soát được lượng kali và các chất dinh dưỡng khác trong cơ thể.

Tiến sĩ Sharon Palmer, một chuyên gia dinh dưỡng hàng đầu tại Mỹ và thành viên của Viện Dinh dưỡng và Chế độ ăn Hoa Kỳ (AND), đã nhấn mạnh rằng người suy thận cần đặc biệt hạn chế kali trong thực đơn hàng ngày. Mặc dù nhiều loại rau xanh giàu dinh dưỡng, nhưng một số lại chứa hàm lượng kali rất cao, vì vậy cần được sơ chế đúng cách để tránh gây hại cho sức khỏe.

Người bệnh suy thận nên ưu tiên lựa chọn các loại rau có hàm lượng kali dưới 200mg mỗi khẩu phần. Một số loại rau được khuyến nghị bao gồm bắp cải, ớt chuông đỏ, cải thìa và bí xanh. Những loại rau này không chỉ ít kali mà còn giàu vitamin, chất xơ và các chất dinh dưỡng khác, giúp hỗ trợ miễn dịch, tiêu hóa và thải độc nhẹ nhàng.

Đồng thời, người bệnh nên tránh các loại rau có kali cao như rau chân vịt tươi, khoai lang, khoai tây, hoặc chỉ sử dụng khi đã luộc sơ và bỏ nước đầu để giảm bớt lượng khoáng chất này. Tiến sĩ Joel Topf, một chuyên gia thận học tại Mỹ và là thành viên của Hiệp hội Thận học Hoa Kỳ (ASN), cho biết rằng kỹ thuật nấu ăn có thể quyết định rau có trở thành ‘thuốc’ hay ‘độc’ đối với người suy thận.

Luộc rau trong nhiều nước và đổ bỏ nước luộc là cách hiệu quả để loại bớt kali. Do đó, người bệnh suy thận nên chú ý đến cách chế biến rau để đảm bảo an toàn cho sức khỏe. Một số loại rau được chuyên gia khuyên dùng cho người suy thận bao gồm bắp cải, ớt chuông đỏ, dưa leo (dưa chuột), bí xanh và cải thìa.

National Kidney Foundation (NKF) cũng khuyến cáo người suy thận nên kiểm soát lượng rau xanh trong chế độ ăn uống. Với những loại rau được chọn lựa và chế biến đúng cách, người bệnh có thể yên tâm sử dụng mà không lo lắng về việc tăng lượng kali trong máu. Điều này có thể giúp người bệnh suy thận kiểm soát được tình trạng sức khỏe của mình và ngăn chặn sự tiến triển của bệnh thận mạn.

Trong thời đại hiện nay, việc ứng dụng trí tuệ nhân tạo (AI) vào đời sống đã trở thành một phần không thể thiếu. Một trong những lĩnh vực mà AI đang được tận dụng một cách hiệu quả đó là chế độ ăn uống và tập luyện, giúp con người duy trì sức khỏe và vóc dáng một cách tối ưu. Nhiếp ảnh gia Tuấn Khôi, một cái tên không còn xa lạ với nhiều chiến dịch quảng cáo nổi tiếng, đã và đang tận dụng AI để cải thiện sức khỏe và vóc dáng của mình.

Tuấn Khôi chia sẻ, anh bắt đầu tìm hiểu và ứng dụng AI vào chế độ ăn uống và tập luyện của mình sau khi nhận thấy những lợi ích mà công nghệ này mang lại. Với sự trợ giúp của AI, anh có thể dễ dàng tính toán lượng calo và các chất dinh dưỡng cần thiết để duy trì sức khỏe và vóc dáng. Đây là một bước tiến quan trọng trong việc cá nhân hóa chế độ ăn uống và tập luyện, giúp mỗi người có thể đạt được mục tiêu sức khỏe của mình một cách hiệu quả hơn.

Theo anh Tuấn Khôi, AI không chỉ giúp anh theo dõi chế độ ăn uống mà còn hỗ trợ anh trong việc lập kế hoạch tập luyện phù hợp với mục tiêu và tình trạng sức khỏe hiện tại. Việc sử dụng AI trong tập luyện giúp anh tối ưu hóa quá trình锻炼, từ đó đạt được kết quả tốt hơn trong thời gian ngắn hơn. Hơn nữa, AI cũng giúp anh theo dõi tiến trình và điều chỉnh kế hoạch khi cần thiết, đảm bảo rằng anh luôn đi đúng hướng trong hành trình cải thiện sức khỏe và vóc dáng của mình.

Không chỉ riêng Tuấn Khôi, ngày càng nhiều người đang tìm đến AI như một công cụ hỗ trợ đắc lực trong việc duy trì và cải thiện sức khỏe. Xu hướng này dự kiến sẽ tiếp tục phát triển trong tương lai, khi công nghệ AI ngày càng trở nên tinh tế và khả năng ứng dụng của nó trong nhiều lĩnh vực đời sống ngày càng rộng rãi. Việc tích hợp AI vào chế độ ăn uống và tập luyện không chỉ giúp cá nhân hóa các chương trình sức khỏe mà còn mở ra những cơ hội mới trong việc phòng ngừa và điều trị các bệnh lý liên quan đến lối sống.

Trước những lợi ích mà AI mang lại, nhiều chuyên gia sức khỏe cũng như các nhà phát triển công nghệ đang hướng tới việc tạo ra các ứng dụng AI thân thiện và hiệu quả hơn, giúp người dùng dễ dàng tiếp cận và tận dụng công nghệ này trong việc cải thiện sức khỏe của mình. Nhìn chung, ứng dụng AI trong chế độ ăn uống và tập luyện đang là một xu hướng mới và đầy hứa hẹn, giúp con người tiến gần hơn đến mục tiêu sống khỏe mạnh và hạnh phúc.

Việc sử dụng nghệ để giảm cân vẫn là một chủ đề đang được tranh luận sôi nổi trong cộng đồng khoa học. Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng curcumin, một hoạt chất chính có trong nghệ, có thể hỗ trợ một phần quá trình giảm cân của con người. Tuy nhiên, hiệu quả tổng thể thường khá nhỏ và có thể thay đổi tùy thuộc vào từng trường hợp cụ thể.

Một tổng quan được thực hiện vào năm 2023, bao gồm 60 thử nghiệm lâm sàng với sự tham gia của 3.691 người, đã cho thấy rằng các sản phẩm bổ sung từ nghệ có thể giúp giảm trọng lượng trung bình khoảng 0,8kg. Mặc dù kết quả này có thể mang lại một số hy vọng cho những người đang tìm kiếm các phương pháp giảm cân hỗ trợ, nhưng không phải tất cả các nghiên cứu đều thống nhất về lợi ích giảm cân của curcumin.

Các chuyên gia và tổ chức y tế hàng đầu đang khuyến nghị một cách tiếp cận thận trọng khi đánh giá lợi ích giảm cân của nghệ. Họ nhấn mạnh rằng nghệ không nên được xem như một chiến lược giảm cân chính, mà thay vào đó, nó có thể được coi là một hỗ trợ tiềm năng khi kết hợp với một chế độ ăn uống khoa học và một chương trình luyện tập thường xuyên.

Việc sử dụng nghệ trong nấu ăn nói chung được coi là an toàn, nhưng điều quan trọng là phải lưu ý đến các tương tác thuốc và tác dụng phụ có thể xảy ra. Do đó, trước khi sử dụng nghệ như một phương pháp hỗ trợ giảm cân hoặc bất kỳ mục đích sử dụng nào khác, đặc biệt là với liều lượng lớn hoặc dưới dạng bổ sung, bạn nên tham khảo ý kiến của một chuyên gia y tế để đảm bảo an toàn.

Trong khi chờ đợi những nghiên cứu sâu hơn để làm rõ hiệu quả và cơ chế hoạt động của curcumin trong việc hỗ trợ giảm cân, việc duy trì một lối sống lành mạnh, bao gồm cả chế độ ăn uống cân đối và tập luyện thường xuyên, vẫn là chìa khóa cho việc kiểm soát cân nặng một cách hiệu quả và bền vững.

Loãng xương thường được xem là bệnh lý của người cao tuổi, nhưng hiện nay ngày càng nhiều người trẻ mắc loãng xương thứ phát do lối sống thiếu lành mạnh. Một trường hợp điển hình là Minh Anh, 27 tuổi, người không có triệu chứng rõ ràng về bệnh loãng xương. Tuy nhiên, khi khám sức khỏe định kỳ, kết quả đo mật độ xương DEXA cho thấy chỉ số Z-score là -2.9, dưới ngưỡng bình thường. Ngoài ra, xét nghiệm cũng cho thấy nồng độ vitamin D trong máu của cô chỉ đạt 25 nmol/L, thấp hơn nhiều mức cần thiết.

ThS.BSNT Nguyễn Thị Ánh Ngọc, khoa Cơ xương khớp, Bệnh viện Đa khoa Tâm Anh Hà Nội, cho biết rằng Minh Anh mắc loãng xương thứ phát do thiếu vitamin D. Người bệnh có lối sống ít vận động, ngại tiếp xúc với ánh nắng mặt trời, và thường che chắn khi ra đường. Những yếu tố này dẫn đến tình trạng thiếu vitamin D, một chất cần thiết cho sự phát triển và duy trì sức khỏe của hệ cơ xương.

Để cải thiện mật độ xương và phục hồi sức khỏe hệ cơ xương, bác sĩ Ngọc đã chỉ định Minh Anh bổ sung vitamin D liều điều trị, kết hợp với bổ sung canxi, điều chỉnh chế độ ăn uống và tăng cường vận động. Người bệnh sẽ được kiểm tra lại nồng độ vitamin D và mật độ xương sau 3 tháng. Qua đó, bác sĩ sẽ đánh giá hiệu quả của phác đồ điều trị và có những điều chỉnh cần thiết.

Loãng xương ở người trẻ thường không biểu hiện rõ ràng, nhưng có thể dẫn đến biến chứng nghiêm trọng nếu không được phát hiện và điều trị sớm. Chẩn đoán loãng xương không thể dựa vào triệu chứng lâm sàng mà cần có các xét nghiệm cụ thể. Đo mật độ xương bằng phương pháp hấp thụ tia X năng lượng kép (DEXA) hiện là tiêu chuẩn vàng để chẩn đoán loãng xương.

Bác sĩ Ngọc khuyến cáo rằng người trẻ nên chủ động tầm soát loãng xương định kỳ, đặc biệt là những người ít tiếp xúc ánh nắng, phụ nữ trẻ có rối loạn kinh nguyệt, người ăn chay trường, người sử dụng corticoid dài ngày, có tiền sử gãy xương sớm hoặc tiền sử gia đình loãng xương. Để phòng ngừa loãng xương, người trẻ nên duy trì chế độ dinh dưỡng đầy đủ canxi và vitamin D, vận động ngoài trời khoảng 30 phút mỗi ngày, tránh thức ăn chế biến sẵn, hạn chế chất kích thích.

Việc phát hiện và điều trị sớm loãng xương không chỉ giúp người bệnh tránh được những biến chứng nghiêm trọng mà còn giúp họ duy trì sức khỏe và chất lượng cuộc sống. Như trường hợp của Minh Anh, với sự can thiệp kịp thời và thay đổi lối sống, cô hoàn toàn có thể cải thiện tình trạng sức khỏe của mình và giảm nguy cơ mắc loãng xương trong tương lai.

Trong khi đó, các chuyên gia y tế cũng nhấn mạnh tầm quan trọng của việc nâng cao nhận thức về loãng xương trong cộng đồng, đặc biệt là trong nhóm người trẻ. Loãng xương không chỉ là vấn đề của người cao tuổi mà còn là vấn đề của bất kỳ ai không duy trì lối sống lành mạnh. Do đó, mỗi người cần chủ động bảo vệ sức khỏe của mình bằng cách duy trì hoạt động thể chất, tiếp xúc với ánh nắng mặt trời vừa phải, và có chế độ dinh dưỡng cân đối.

Nanao Arai, diễn viên và người mẫu nổi tiếng người Nhật Bản, hiện đang thu hút sự chú ý của công chúng với vẻ ngoài cuốn hút và vóc dáng nuột nà của mình, dù đã bước sang tuổi 36. Để duy trì được sự trẻ trung và quyến rũ, Nanao đã áp dụng một chế độ ăn uống và tập luyện nghiêm ngặt.

Cô tuân thủ nguyên tắc ‘ít đường, ít chất béo, nhiều protein’, ưu tiên các nguồn protein chất lượng cao như ức gà, đậu phụ, cá trắng, lòng trắng trứng, kết hợp với nhiều loại rau củ quả tươi theo mùa. Bên cạnh đó, cô hạn chế thời gian ăn uống, đảm bảo bữa ăn cuối ngày kết thúc trước 20h và tránh ăn vặt, ăn khuya để kiểm soát lượng calo nạp vào và giảm áp lực cho hệ tiêu hóa.

Ngoài chế độ ăn uống điều độ, Nanao cũng duy trì thói quen tập luyện thường xuyên, 4-5 ngày trong tuần, với các bài tập cardio như chạy bộ, nhảy dây và các bài tập tăng cường sức mạnh, độ dẻo dai cơ thể như gym, yoga, pilates. Cô tin rằng việc kết hợp tập cardio và tập tạ là cần thiết để cải thiện hiệu quả quá trình trao đổi chất cơ bản và định hình cơ thể sắc nét, săn chắc hơn.

Một yếu tố khác mà Nanao nhấn mạnh là tầm quan trọng của việc ngủ đủ giấc đối với việc kiểm soát cân nặng. Cô cho rằng ngủ ngon là cách hiệu quả nhất để đốt mỡ, giữ dáng và cố gắng đảm bảo ngủ đủ giấc, không thức khuya. Theo nghiên cứu, ngủ đủ giấc có thể giúp cơ thể tiêu hao thêm 270 calo mỗi ngày đồng thời ổn định hormone, hạn chế tiết ra hormone gây thèm ăn, nhờ đó kiểm soát ăn uống hiệu quả hơn.

Nanao Arai, sinh năm 1988, cao 1,72 m, từng được bình chọn là ‘ngôi sao có thân hình đẹp nhất Nhật Bản’ với cơ thể đạt tỷ lệ vàng ‘thân dài bằng 9 lần đầu’ vào năm 2018. Cô đã giành được nhiều danh hiệu về sắc vóc và phong cách, bao gồm ‘sao nữ mặc quần jeans đẹp nhất’ ba năm liên tiếp.

Siêu mẫu Tuyết Lan hiện đang tận hưởng cuộc sống hạnh phúc và viên mãn bên cạnh người chồng bác sĩ Nguyễn Thiện Khanh. Cả hai đang mong chờ sự ra đời của con cái và Tuyết Lan thường xuyên cập nhật những khoảnh khắc trong cuộc sống thường ngày của mình, đặc biệt là trong suốt thai kỳ.

Trong thời gian gần đây, Tuyết Lan đã gây sự chú ý lớn khi chia sẻ thông tin cá nhân về em bé sắp chào đời của mình. Đặc biệt, cô đã công khai giới tính của em bé và tạo nên nhiều sự quan tâm từ cộng đồng mạng. Bên cạnh thông tin về em bé, bộ ảnh mới nhất của Tuyết Lan và chồng cô – bác sĩ Nguyễn Thiện Khanh, cũng đã nhận được nhiều lời khen ngợi từ khán giả.

Trong bộ ảnh đẹp và đầy cảm xúc này, Tuyết Lan và bác sĩ Nguyễn Thiện Khanh đã thể hiện sự yêu thương và gắn kết của họ thông qua những bức hình lãng mạn. Mặc dù Tuyết Lan đang ở tháng thứ 8 của thai kỳ, cô vẫn giữ được vóc dáng láng mịn và tự tin khi diện những bộ đồ đơn giản nhưng rất có tình cảm cùng chồng.

Điểm nhấn đặc biệt trong bộ ảnh là sự xuất hiện của những chiếc quần áo và đôi giày dành cho em bé với màu sắc dễ thương. Tuyết Lan đã tiết lộ một cách thú vị về việc cô đang mang bầu một bé gái, khiến cho nhiều người càng thêm háo hức và chờ mong sự ra đời của em bé.

Qua những chia sẻ và hình ảnh mới nhất của mình, Tuyết Lan không chỉ mang đến niềm vui và hạnh phúc cho người hâm mộ mà còn thể hiện sự tự tin và thoải mái trong giai đoạn đặc biệt của cuộc đời. Việc công khai giới tính của em bé và những hình ảnh đẹp cùng chồng đã giúp Tuyết Lan nhận được sự ủng hộ và chúc mừng từ mọi người.

Hiện tại, Tuyết Lan và bác sĩ Nguyễn Thiện Khanh đang chuẩn bị cho sự chào đời của con gái họ. Sự kiện này hứa hẹn sẽ là một dấu mốc quan trọng trong cuộc đời của siêu mẫu và gia đình cô. Thông tin mới nhất về Tuyết Lan và cuộc sống gia đình cô chắc chắn sẽ tiếp tục nhận được nhiều sự quan tâm từ công chúng.

Đại dịch đã mang lại những thách thức và thay đổi không lường trước cho nhiều cặp đôi. Đối với doanh nhân Denise, 54 tuổi, và chồng cô, Glenn, 55 tuổi, sống ở Los Angeles, việc tìm kiếm sự thoải mái trong ẩm thực và rượu vang đã trở thành một phần không thể thiếu trong cuộc sống hàng ngày của họ. Tuy nhiên, kết quả không mấy vui vẻ khi Denise thừa cân và gặp các vấn đề sức khỏe đáng lo ngại.

Denise bắt đầu nhận thấy những thay đổi tiêu cực về sức khỏe khi bước vào tuổi 40, bao gồm cả cảnh báo về tiền tiểu đường và chẩn đoán viêm khớp ở cả hai đầu gối. Nhưng chính khoảnh khắc nhẫn cưới của cô không còn vừa vặn với ngón tay đã trở thành lời cảnh tỉnh. Cô quyết định thay đổi lối sống và tìm hiểu về cách cân bằng dinh dưỡng, đặc biệt là việc theo dõi lượng protein, chất béo và tinh bột.

Trước đó, Denise đã thử nhiều phương pháp giảm cân nhưng không thành công. Tuy nhiên, vào tháng 8 năm 2020, cô quyết định thực hiện một cách tiếp cận khác. Cô bắt đầu tập tạ và chế độ ăn uống cân bằng, với mục tiêu rõ ràng là giảm cân và cải thiện sức khỏe. Chế độ ăn mới của cô bao gồm ưu tiên protein trong mỗi bữa ăn, với mục tiêu 25-30g protein mỗi bữa. Cô cũng cắt giảm lượng rượu và tập trung vào việc ăn uống lành mạnh.

Mới đầu, sự thay đổi này tạo ra một vài thách thức cho mối quan hệ của cô và chồng, nhưng họ đã thích nghi và tìm ra cách để duy trì sự gắn kết. Không lâu sau đó, sự thay đổi tích cực trong cơ thể và tâm trạng của Denise đã trở nên rõ ràng. Cô giảm được một số cân đáng kể và cảm thấy khỏe mạnh hơn. Những thay đổi này không chỉ tác động đến cơ thể mà còn ảnh hưởng tích cực đến tâm trạng và lối sống của cô.

Hiện tại, Denise đã giúp hàng nghìn người trên thế giới thông qua nền tảng huấn luyện của mình, Rebellion Body. Cô tin rằng chìa khóa để có một cuộc sống khỏe mạnh và hạnh phúc nằm ở việc xây dựng cơ bắp và duy trì lối sống lành mạnh. Câu chuyện của cô là một minh chứng sống cho việc tuổi tác không phải là rào cản để thay đổi và phát triển bản thân.